Dziennik treningowy "DAZID"

[DAZID]

Piątek27.04.12r
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10+regres:
-60kg
2.Drążek nachwytem 3x6:
-ww+3kg
-ww+6kg
-ww+15kg
3.Sciąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim podchwytem 3x10:
-40kg
-45kg
-50kg
4.Sciąganie drążka wyc. górnego za kark szeroko 3x10+regres:
-40kg
-45kg
-50kg
-regres-30kgx15p.
Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą 4x10+regres:
-75kg
-regres-50kgx25p.

Wiosło-ciężko
Drążek-ostatnia seria ciężko,ale dał bym jeszcze rade ze 2 razy pociągnąć lub dołożyć z 5 kg,lubie to cwiczenie
Wyciąg podchwyt-ostatnia seria ciężko
Wyciąg nachwyt szeroko-ostatnia seria ciężko
Szrugsy-lekko ciężko


Trening trwał ok. 50 minut. Super pompa,zero sił po treningu,zauważyłem że lewy motyl mam mniejszy od prawego,musze jakoś to wyrównać.
To był ostatni tydzień tego planu,teraz troszke dłuższa przerwa i nowy plan,ktory niedługo wstawie,już prawie go ułożyłem tylko jeszcze drobne poprawki.