Dziennik treningowy "DAZID"

[DAZID]

Wtorek09.05.12r
Klatka:
1.WL sztangą na ławce płaskiej 4s(15-8):
-50kg
-60kg
-62,5kg
-65kg
2.WL hantlami na ławce skośnej dodatnio 4s(15-12):
-(17kg)X2-waga jednego hantla
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4s(15-10):
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(14kg)X2-waga jednego hantla
4.Poręcze 3x10:
-ww

Bok barków:
1.Unoszenie hantli na boki 4s(15-8):
-(5kg)X2-waga jednego hantla
-(7kg)X2-waga jednego hantla
-(8,5kg)-waga jednego hantla
-(8,5kg)-waga jednego hantla

Wszystko elegancko,fajna pompa,trening trwał jakieś 45 minut.