Dziennik treningowy "DAZID"

[DAZID]

Środa09.05.12r
Plecy:
1.Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x10:
-17kg
-20kg
-22kg
-22kg
2.Wioslowanie sztangą podchwytem 3s(15-10):
-30kg
-40kg
-45kg
3.Drążek podchwytem 3x10p.:
-ww
4.Sciąganie drążka wyc.górnego za kark szeroko 3s(15-8):
-30kg
-40kg
-42,5kg

Tył barków:
1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s(15-8):
-(5kg)X2-waga jednego hantla
-(7kg)X2-waga jednego hantla
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą z przodu 4s(15-8):
-50kg
-60kg
-65kg
-67,5kg
-regres-50kgx18p.

Trening trwał coś koło 50 minut.Dawno nie robiłem wiosła jednorącz,fajna sprawa,dobrze czuć.