Dziennik treningowy "DAZID"

[DAZID]

Środa16.05.12r
Plecy:
1.Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x10:
-17kg
-20kg
-25kg
-25kg
2.Wioslowanie sztangą podchwytem 3s(15-10):
-30kg
-40kg
-47,5kg
3.Drążek podchwytem 3x10p.:
-ww
4.Sciąganie drążka wyc.górnego za kark szeroko 3s(15-8):
-30kg
-40kg
-45kg

Tył barków:
1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s(15-8):
-(7kg)X2-waga jednego hantla
-(8,5kkg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą z przodu 4s(15-8):
-50kg
-60kg
-65kg
-70kg
-regres-50kgx20p.

Trening trwał coś kolo 50 min.

Wioslo jednoracz-ok
Wioslo sztanga-ok
Drążek podchwyt-dawno nie robilem tego cwiczenia w takim zakresie,troche ciezko,wole miejszy zakres i dowiesic sobie obciazenia,lepiej czuje plecy
Wyciag-ok
Hantle w opadzie-ok
Szrugsy-ok