Dziennik treningowy "DAZID"

[DAZID]

Wtorek22.05.12r
Klatka:
1.WL sztangą na ławce płaskiej 4s(15-8):
-50kg
-60kg
-65kg
-67,5kg
2.WL hantlami na ławce skośnej dodatnio 4s(15-12):
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25kgkg)X2-waga jednego hantla
-(25kg)X2-waga jednego hantla
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4s(15-10):
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(14kg)X2-waga jednego hantla
-(16,25kg)X2-waga jednego hantla
4.Poręcze 3x10:
-ww+5kg

Bok barków:
1.Unoszenie hantli na boki 4s(15-8):
-(7kg)X2-waga jednego hantla
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(11,25kg)X2-waga jednego hantla

Trening trwał ok. 50 min.

Wl płasko-ok
Wl skoks-nawet dobrze
Rozpietki-ok
Poręcze-nawet ok
Unoszenie na boki-ok
Pompa git,siła idzie.