Dziennik treningowy "DAZID"

[DAZID]

Środa23.05.12r
Plecy:
1.Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x10:
-20kg
-22kg
-27,5kg
-27,5kg
2.Wioslowanie sztangą podchwytem 3s(15-10):
-30kg
-40kg
-50kg
3.Drążek nachwytem szeroko 3x10p.:
-ww
4.Sciąganie drążka wyc.górnego za kark szeroko 4s(15-8):
-30kg
-40kg
-47,5kg
-47,5kg

Tył barków:
1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s(15-8):
-(7kg)X2-waga jednego hantla
-(10kkg)X2-waga jednego hantla
-(11,25kg)X2-waga jednego hantla
-(11,25kg)X2-waga jednego hantla
Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą z przodu 4s(15-8):
-50kg
-60kg
-67,5kg
-72,5kg
-regres-50kgx15p.

Trening trwał coś kolo 50 min.

Wioslo jednoracz-ostatnia seria ciężko
Wioslo sztanga-ok
Drążek nachwyt-zmieniłem na nachwyt bo lepiej czuje plecy i taka zmiana to dobra sprawa
Wyciag za kark-ok
Hantle w opadzie-ok
Szrugsy-ok