Dziennik treningowy "DAZID"

[DAZID]

Środa30.05.12r
Plecy:
1.Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x10:
-20kg
-25kg
-27,5kg
-30kg
2.Wioslowanie sztangą podchwytem 3s(15-10):
-30kg
-45kg
-52,5kg
3.Drążek nachwytem szeroko 3x10p.:
-ww
4.Sciąganie drążka wyc.górnego za kark szeroko 4s(15-8):
-30kg
-40kg
-50kg
-50kg

Tył barków:
1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s(15-8):
-(7kg)X2-waga jednego hantla
-(10kkg)X2-waga jednego hantla
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(12kg)X2-waga jednego hantla

Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą z przodu 4s(15-8):
-50kg
-60kg
-70kg
-75kg
-regres-50kgx18p.


Wioslo jednoracz-ostatnia seria ciężko
Wioslo sztanga-ok
Drążek nachwyt-ok
Wyciag za kark-ostatnia seria cieżko
Hantle w opadzie-ok
Szrugsy-ok