Dziennik treningowy "DAZID"

[DAZID]

Piątek08.06.12r
Biceps:
1.Uginanie ze sztangą prostą stojąc 3s(15-10):
-20kg
-27,5kg
-32,5kg
2.Uginanie z hantlem na modlitewniku jednorącz 3x10p.:
-15kg
3.Uginanie na wyciągu dolnym(sznur) 3s(15-10):
-20kg

Triceps:
1.Wyc.Francuskie ze sztangą mc.łamaną leżąc 3s(15-10):
-21,5kg
-31,5kg
-37,5kg
2.Wyc.Fracuskie hantla zza głowy jednorącz 3x10p.:
-9kg
3.Prostowanie rąk na wyciągu(sznur) 3s(15-10):
-17,5kg

Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x15p.:
-75kg
-regres-50kgx30p.

Uginanie sztangą-ok
Hantel na modlitewniku-troche ciezko
Wyc.Sznur-troche ciezko
Frac.Sztangą-ostatnia seria ciężko
Franc.Hantel-ok
Prostowanie na wyc.sznur-ok
Wspiecia-ok