Dziennik treningowy "DAZID"

[DAZID]

Czwartek12.07.12r
Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4s(15-8):
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
2.Unoszenie hantli na boki 3s(12-6):
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(14kg)X2-waga jednego hantla
3.Unoszenie sztangi w przód 3s(12-6):
-15kg
-22,5kg
-27,5kg
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s(12-6):
-30kg
-35kg
-40kg
Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-8):
-20kg
-30kg
-40kg
-50kg
-53kg
2.Żuraw 3x15p.:
-ww
3.MCNPN z hantlami 2x16:
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla

Trening trwał 50 minut.

Wyc.hantle-ok
Unosenie na boki-ciezko
Unoszenie w przód-ziezko
Podciaganie wzdłuż tułowia-ok
Uginanie ud-ostatnia seria ciezko
Zuraw-ok
MCNPN-ok