Dziennik treningowy "DAZID"

[DAZID]

Ja się wkurzam ,ale na siebie bo czasu na nic nie mam.

Czwartek09.08.12r
Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4s(15-8):
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(23,75kg)X2-waga jednego hantla
-(23,75kg)X2-waga jednego hantla
2.Unoszenie hantli na boki 3s(12-6):
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(12,5kg)X2-waga jednego hantla
3.Naprzemienne unoszenie hantli w przód 3s(12-6):
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(12kg)X2-waga jednego hantla
4.Unoszenie hantli w opadzie 3s(12-6):
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(14kg)X2-waga jednego hantla
Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 4s(15-8):
-20kg
-30kg
-40kg
-48kg
-regres-30kgx14p.
2.Żuraw 3x15:
-ww
3.MCNPN z hantlami 1s(do oporu):
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla

Wyc.hantli-ok
Unoszenie na boki-ok
W przod-ok
W opadzie-ok
Iginanie ud-ok
Żuraw-ok
MC-ok

Trening trwał jakies 50 minut.