Dziennik treningowy "DAZID"

[DAZID]

Czwartek13.09.12r
Barki:
1.PushPress 5x5:
-30kgx10p.
-50kg-5x5
2.Unoszenie hantli na boki 3x10:
-(10kg)X2-waga jednego hantla
3.Naprzemienne unoszenie hantli w przód 3x10:
-(10kg)X2-waga jednego hantla
4.Unoszenie hantli w opadzie 3x15:
-(12kg)X2-waga jednego hantla

Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 4s(15-8):
-20kg
-30kg
-40kg
-48kg
-regres-30kgx20p.
2.Zuraw 3x15:
-ww
3.MCNPN z hantlami 1s(do oporu):
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla

PP-elegancko
Unoszenie na boki-ok
W przód-ok
W opadzie-ok
Uginanie ud-ok
Zuraw-ok
MCNPN-elegancko,jakies 20 powtorzen

Trening trwał jakieś 50 minut.