Dziennik treningowy "DAZID"

[DAZID]

Piątek13.09.12r
Biceps+Triceps:
1.Ugiananie sztangą mc.łamana stojąc/ Wyc.Franc.sztangą mocno łamaną 3x10:
-21,5kg/21,5kg
-31,5kg/31,5kg
-34,5kg/34,5kg
2.Uginanie z hantlami na ławce skonej z suplinacją/Odwrotne pąpki 3x10:
-(10kg)X2-waga jednego hantla/ww+40kg
3.Uginanie ze sztangą na modlitewniku/Wyc.Franc. hantla zza głowy jednorącz 3x10:
-22,5kg/8,5kg

Łydki:
1.Wspiecia na palce stojąc 3s(20-12):
-72,5kg
2.Wspięcia na palce siedząc 3s(20-12):
-65kg


1-ok
2-ok
3-ok
Wspiecia-ok

Trening trwał 35minut,mega pompa,najlepiej grzało 2 cwiczenie,super.