Dziennik treningowy "DAZID"

[DAZID]

Czwartek25.10.12r
Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4s(15-8):
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(23,75kg)X2-waga jednego hantla
-(23,75kg)X2-waga jednego hantla
2.Unoszenie hantli na boki 3s(12-8):
-(7kg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(11,25kg)X2-waga jednego hantla
3.Unoszenie sztangi w przód 3s(12-8):
-15kg
-20kg
-22,5kg
4.Unoszenie hantli na boki w opadzie 3s(12-8):
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(15kg)X2-waga jednego hantla

Triceps:
1.Wyc.Franc hantlami na ławce płaskiej 3s(12-8):
-(7kg)X2-waga jednego hantla
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
2.Wyc.Franc.sztangi mc.łamanej siedząc 3s(12-8):
-21,5kg
-24,5kg
-26,5kg
3.Prostowanie rąk na wyciągu górnym(sznur) 3s(15-12):
-15kg

Barki
1-ok
2-ok
3-ok
4-elegancko
Tric
1-pierwszy raz robie to cw.hantlami i nawet dobre jest,musze troche technike podszlifowac i bedzie git
2-ok,ale nie wiem czy nie zmienie na sztange prosta
3-elegancko

Trening trwał ok. 50 minut.