Dziennik treningowy "DAZID"

[DAZID]

Piątek26.10.12r.
Plecy:
1.Drążek szeroko nachwytem 3x6p:
-ww+5kg
2.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce z lekkim skosem 3s(12-8):
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(23,75kg)X2-waga jednego hantla
3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s(12-8):
-40kg
-45kg
-50kg
4.Przenoszenie drążka na wyciągu górnym do brzucha 3s(12-8):
-15kg
-20kg
-22,5kg
5."Dzień dobry" 3s(12-10):
-30kg
Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą z przodu 4s(12-6):
-50kg
-60kg
-70kg
-75kg
-regres-50kgx20p.
Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4s(20-12):
-50kg
-70kg
-75kg
-80kg
-regres-50kgx20p.

Drazek-elegancko
Wioslo hantle-ok
Wioslo sztanga-ok
Przenoszenie-pierwszy raz robie to cw.nawet dobre
Dzien dobry-ok
Szrugsy-elegancko
Wspiecia-elegancko

Trenong trwał jakies 45 minut.