Dziennik Maro

[Marek11]

Wczoraj zrobiłem trening nóg, także nie robiłem tego dnia aerobów. Trening nóg jest jednym z moich ulubionych treningów, no może poza bicepsem i barkami, które fajnie puchną. Dziwi mnie jednak to, że wiele osób nie chce trenować nóg, lub nie przykłada się do tego za bardzo.
Ja nogi ćwicze zawsze ostro, na 100 %. Moim ulubionym ćwiczeniem są przysiady ze sztangą z tyłu na barkach. Jest to moje podstawowe ćwiczenie na czworogłowe uda. Z powodu braku maszyn jest problem z ćwiczeniami na dwugłowe uda - podstawowym jest martwy ciąg na prostych nogach.
Dieta i trening wyglądały tak:
1. 200 g jogurtu naturalnego, 50 g musli, 1 jabłko
2. 4 kromki chleba razowego z ok 100 g twarogu, 1 łyżka oliwy z oliwek
3. 100 g ryżu białego, 2 jajka sadzone, troche warzyw
Trening:
Czworogłowe uda - przysiady ze sztangą z tyłu na barkach - 5 s, 12/12/10/8/7
- Seria łączona - wyprosty nóg siedząc + wejścia na podwyższenie ze sztangielkami 3 s, przerwy max 60 s
Dwugłowe uda - Seria łączona - martwy ciąg na prostych nogach + w leżeniu przodem naprzemienne unoszenie wyprostowanych nóg, 3 s przerwy max 60 s
Łydki - wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach - 3 s, 20/18/16
- wspięcia na palce siedząc - 3 s - 30/25/20
Po takim treningu nogi były cholernie zmęczone, ale właśnie dlatego mogłem być zadowolony.
4. placek z siemia lnianego + 2 jajka + troche płatków owsianych ( ok 30 g ) + 30 g migdałów
5. 150 g piersi z kurczaka gotowanej z warzywami.

Jak widać zwiększyłem tego dnia liczbę posiłków do 5, ostatni posiłek zjadłem około godziny 20:50, bez węglowodanów.