Dziennik weterana

[robo815]

Łydki
1.Wspięcia na palce na platformie -3serie,waga ciała +łańcuch-100powt.

Biceps triceps
1.Unoszenie drązka stojac na wyciągu-4superserie,40-70kg.,15-10powt.
..Ściąganie lnek na wyciągu stojac-40-85kg.,15-8powt.
2.Wyciskanie franacuskie leżąc głowa w dół ze sztangielkami-4superserie,15-27,5kg(jedna) x2 .15-7powt.
..Unoszenie sztangielek siedzac naprzemian z suplinacją-15-30kg.,15-7powt.
3.Siąganie drażka podchwytem jednoracz na wyciągu górnym-4superserie,20-35kg.,15-11powt.+droop w ostatniej serii 25/20kg.,6/8powt.
..Uginanie ramienia siedząc łokieć wsparty o kolano jednoracz-15-35kg.,15-12powt.+droop w ostatniej serii 25/20kg.,6/8powt.
4.Pompki na poreczach-2serie,15powt.

Przed treningiem antykatabolic i mono 3gr.,Bez przedtreningówki
Pompa jak diabli,pot lał się ostro i nowy rekord w wyciskaniu frnacuskim leżąc ze sztangielkami .Tak jak sobie założyłem wykonałem 6pięknych powtórzeń choć Przemo mówił że spokojnie bym zrobił sam jeszcze 2powt.Biceps ze sztangielkami takze ładnie poszlo bez zbednych bunięć .Ćwiczenia na wyciągach ze spięciami .Ale pompki wykończyły mnie na amen.Radka dziś nie było .Jest w Wa-wie.
Po treningu 10gr.glutaminy,5gr.BCAA i 3gr.mono