Wiatm
przoszę Was o pomoc. Nie wiem jak sobie ułożyć dietę. Potrzebuje jej bo mam duzy brzuch. Tzn nie jest taki duzy ale dla mnie jest duzy
chodze do 3 kl gim i chce podzielic to tak 3 miesiące diety a kolejne 7 miesiecy cwiczenia na brzuch
prosze zebyscie mi pomogli ułozyc diete tak zeby ona nie była zbyt kosztowna

Ustalmy jedną rzecz, aby zgubić brzuch potrzebna jest dieta redukcyjna i aeroby. Także od tego trzeba zacząć, chodzisz na siłownie, uprawiasz jakiś sport ? Napisz coś więcej o sobie, wpisz wagę i wzrost do profilu.

Dołączam się do pytania również jestem chudy ale w brzuchu mi się trochę zebrało.
Aeroby a dokładniej masz jakiś plan ? Ja zamierzam wziąć się za rowerek

Aeroby żeby przyniosły skutek powinny trwać przynajmniej pół godziny. Rowerek może być do tego bieganie,skakanka i ćwiczenia na brzuch. Poczytaj ten temat Klik szczególnie punkt: Trening.

odchudzać to nie mam się z czego ale zamierzam zrobić A6W pozniej ABS2 i znów A6W

Dorzuć do tego jeszcze jakiś basen albo bieganie to pomoże zrzucić brzuch.

aeroby to rower, mam skakanke, biegałam kiedyś. Ćwiczę zawsze na wf moj ulubiony sport to piłka nożna wiem dziewczyna ale jakos lepiej mi w nim idzie. chcialabym sie zapisac na jakies treningi ale inni chłopcy z klas by sie śmiali nie daleko mam orlika wiec moze bym tam chodziła
lubie jeździc na rowerze to moja pasja wiec zaczne na nim podrózować . Co do diety to nie wiem ale moze byc taka?
rano 7:00
sniadanie: płatki (nestle fitness) + mleko sok z pomaranczy lub czarnej porzeczki i gruszka

II sniadanie ok 9:35 ( w szkole) 2 garsci orzechów laskowych

obiad 12:25 ( jem w szkole)

podwieczorek 15:25 gryszka banan jabłko maliny = sałatka owocowa

kolacja 17/18 serek wiejski z pomidorami i jajko gotowane

sama ją ułozyłam

Staraj się uprawiać aeroby na początku przynajmniej trzy razy w tygodniu(czyli rower, bieganie,skakanka). Piłki nożnej w to nie wliczaj.Co do diety to ta ułożona przez Ciebie trochę słaba.Postaraj się przestrzegać podstawowych założeń:

Rano Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jajka.
W szkole daj jakieś kanapki z kurczakiem, ewentualnie szynką z kurczaka, obowiązkowo z pieczywem żytnim pełnoziarnistym.Jak obiad jesz w szkole to znaczy, że nie masz na niego wpływu także zostaw taki jaki jest,o 15 daj jakieś mięso(kurczak,indyk,wołowina,cielęcina),może być jakaś ryba i do tego ryż/kasza/makaron razowy, następnie serek wiejski ok, na noc dodaj jeszcze posiłek przed snem jajka albo ryba wędzona np. makrela, ewentualnie twaróg z oliwą. Jak coś nie jasno napisałem, masz jakieś pytania napisz.

Aha do każdego posiłku staraj się dodawać warzywa surowe bądź mrożone.

k dzięki a zawsze mam na 8 wiec wstaje ok 6 45. czy przez 15 minut skakania na skakance moze coś dać ?
a dieta to tak
sniadanie: płatki corn flakes + płatki owsiano z mlekiem i jescze sok malinowy z wodą ( własnej roboty)
II sniadanie: jabłko kanapka z szynką kurczaka i z pomidorkiem
obiad w szkole
II obiad ( w domu ) to ryz lub makaron razowy ale bardziej wole ryz z jakims mieskiem
na kolacje szklanka mleka
moze być ?

Piętnaście minut to za mało, skakankę daj w ciągu dnia jak będziesz miała więcej czasu.Do śniadania dodaj jajka bo nie masz w nim wogóle białka i zdrowych tłuszczy.Płatki CF bym wyrzucił ewentualnie możesz dać raz owsiane raz CF.Ryż najlepsze rozwiązanie tylko brązowy(naturalny) do tego mięsko.Daj tak jak napisałem we wcześniejszym poście jeszcze serek wiejski jako przedostatni posiłek a przed spaniem jajka albo tłustą rybę bo mleko to słabe źródło białka.