Witam to znowu ja Diete sam poprawialem z podanych artykułów do wagi 90 kg moj typ budowy to mezomorfik


I Posiłek 7:00

Mleko 300 ml KROWIE?
Płatki owsiane 100g
3 jaja kurze całe JAJECNICA?

Wartości odżywcze:

B: 44g T: 26g W: 85g Kalorii: 733

II Posiłek 10:30

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Pierś z kurczaka 125g DODAŁEM 25g
Oliwa z oliwek 20ml DODAŁEM 5g

Wartości odżywcze:

B:37g T:24g W: 81g Kalorii:586

III Posiłek
13:30
Ryż 150 g
Pierś z indyka 150g DODAŁEM 50g
Słonecznik 30g

Wartości odżywcze:

B:43g +10g T:16g W:123g Kalorii:616

IV Posiłek 16:00

Ryż 100 g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 10g
Wartości odżywcze:

B:40g T:14g W: 77g Kalorii:470

Trening: 17:30

Po treningu 19:00

Carbo 60 g

Wartości odżywcze:

B: 0g T: 0g W: 56g Kalorii: 223

V Posiłek 19:30

Ryż brązowy 100g
Tuńczyk w wodzie120g
Oliwa z oliwek 10g
Wartości odżywcze:

B: 32g T:3g W: 77g Kalorii:437

VI Posiłek 22:00

Twaróg chudy 150g
Oliwa z oliwek 20 ml

Wartości odżywcze:

B:30g T:20g W:5g Kalorii:280

PODSUMOWANIE
B:236g T:113g W:504