Ułożyłem wygodną dietę na masę (wygodną bo większość produktów mogę kupić teraz i zamrozić, albo pozostawić w spiżarni ;]). Dietę rozpocznę prawdopodobnie w listopadzie/grudniu, może na przełomie, więc teraz mogę kupić większość produktów.Do diety dołożyłem przy okazji suple które mam zamiar zażywać.Oceniajcie i poprawiajcie ;]


08:00
1 Śniadanie:
5g kretki
Płatki owsiane 150g B:18 WW:91 T :11 535 kcal
Rodzynki 50g B:1 WW: 36 T:0 148 kcal
Warzywa
Oliwa z oliwek 15g T: 15 135kcal
WPC 30g B: 24g T:1,5 WW: 1,5 115 kcal
B:43 W:128,5 T:27,5 KCAL:933

11:00
2 Drugie śniadanie
Olej rzepakowy 15g T: 15 135 kcal
Tuńczykw wodzie 120g B: 30 WW:0 T: 1 129kcal
Warzywa
Makaron 100g B:10 WW: 75 T: 1 347 kcal
B:40 W:75 T:17 KCAL: 611

14:00
3 Posiłek przedtreningowy
Ryż brązowy 100g B: 7,1 WW: 68 T: 2 322 kcal
Pierśz kurczaka 150g B:32 WW:0 T: 2 146kcal
Witaminy i minerały Olimp witamin sport
B:39 W:68 T:4 KCAL:468

15:30
4 Suple przed treningiem:Przedtreningówka *****

16:10
TRENING

17:30
5 Suple po treningu:
Potreningówka+gainer+ kretka B:48 WW: 78 T: 2
B:48 W:78 T:2 KCAL:522

18:00
6 Posiłek potreningowy:
Ryż biały 100g B:7 ww:77 t:1 344kcal
Owoc
Pierś z kurczaka 150g B:32 WW:0 T: 2 146kcal
10g Oliwy T: 10 90 kcal
B:39 W:77 T:13 KCAL:580

20:00
7 Kolacja:
WPC 40g B: 30 WW: 1,5 T: 1,5 140kcal
Olej rzepakowy 10g T: 10
B:33,5 W:39,5 T:12 KCAL:230

21:30
8 Przed snem: Odżywka białkowa wolno-wchłanialna 40g + 10g oliwy0 kcal
B:30g T: 11,5g WW: 1,5g KCAL: 229,5

Razem: WW:429,5 B:269 T: 86,5 KCAL:3573,5

Takie pierwsze moje uwagi.
Rano zamieniłbym wpc na naturalne źródło białka np. jajka. Posiłek przedtreningowy dałbym pół godzinki później.W posiłku po treningu daj ryż brązowy, w 7 posiłku dodaj węglowodany.Przed snem proponuje zjeść twaróg chudy ewentualnie jak masz już tą odżywkę białkową to raz jedno raz drugie. Jak twaróg Ci nie podchodzi możesz zastąpić go np. makrelą wędzoną tylko wtedy odpuść oliwę.

Poranne WPC będę zamieniał na pewno często, za 3 całe jajka i 2 białka, wtedy odliczę porcje oliwy lub oleju. Po treningu zamienię na brązowy (chociaż do tej pory byłem przekonany, że po treningu trzeba wszamać węgle z wysokim IG takie jak biały ryż;]). Przed snem też będę zamieniał wpc/ser biały chudy/rybkę.
Tylko nie rozumiem dlaczego posiłek przed-treningowy pół godzinki później? Od 2giego śniadania do niego mijają 3 godziny.

Od posiłku do treningu masz ponad dwie godziny a to już jak dla mnie za długo. Pierś z kurczaka to białko szybko wchłanialne po za tym Ja jak zjem nawet te 1,5 h przed treningiem posiłek to czuje się głodny.Faktem jest jednak, że każdy organizm inaczej reaguje i trawi dlatego to była tylko moja sugestia, jeżeli dla Ciebie dwie godziny to optymalny czas to ok.

Po przebudzeniu szklanka wody z cytryną
I Posiłek:filiżanka zielonej herbaty
omlet:jajka zmiksowane z filetem z kurczaka, płatki typu Crunch
smażysz na smalcu
polewka:jagody plus truskawki dodajesz kefir naturalny i polewasz.
II Posiłek: filiżanka zielonej herbaty
filet z kurczaka zmielony razem karkówka/schabem i dodajesz(jajo, bułkę tartą) plus przyprawy(majeranku, oregano, tymianku, bazylii,koperku, natki pietruszki,czosnek,sól,pieprz cayenne, chili), wedle gustu dobieraj najlepiej zainteresuj się tematem które poprawiają apetyt i na co maja działonie.
Dalej kolejno pół na pół węglowodany z warzywa(mix mrożonek) i kasza bądź też ryż ewentualnie makaron.
III Posiłek: Całość jak wyżej
IV Posiłki(przed treningowy) filiżanka zielonej herbaty
-ryba chuda lub chudy filet z kurczaka ewentualnie indyka+przyprawy(gotowane na parze)parze z ryżem białym i druga połowa porcji węglowodanów pochodzi z warzyw(mix)
V Posiłek:j/w
VI Posiłek: filiżanka zielonej herbaty
Na zmiennie stosujesz
-jajka+ser biały(max 100G) + kefir/jogurt+groszek+przyprawy+porcja warzyw
-jajka+makrela/tuńczyk+przyprawy+kefir/jogurt+porcja warzyw
-makrela/tuńczyk+ser biały(max 100G) + kefir/jogurt+przyprawy+porcja warzyw

Pozdrawiam M.K

Co to są kretki ?

Kretka to kreatyna
Michał ja chce unikać smażenia i żeby było raczej bez miksowania. Chodzi mi o dietę z tego co podałem w mojej diecie, bo chcę sobie przygotować większość wcześniej. Ewentualnie mogę dorzucić do tego jakąś wołowinę i tą zieloną herbatę. Co myślicie na temat tuńczyka rozdrobnionego w wodzie?
Myślę też nad wywaleniem "kolacji" z mojej diety, bo trochę za dużo chyba tych posiłków mam.

Kolacje możesz spokojnie wywalić,zieloną herbatę dodawaj do posiłku przed treningowego. Wiadome jest że mięso możesz zamieniać raz wołowina, raz pierś z kurczaka czy indyka... Tuńczyk to dobra opcja do posiłku po treningu.

Zmieniłem dietę na taką:
09:00
1Śniadanie:
5g kretki + carbo WW: 33 134kcal
Płatki owsiane 150g B:18 WW:91 T :11 535 kcal
Rodzynki 50g B:1 WW: 36 T:0 148 kcal
Warzywa
Oliwa z oliwek 15g T: 15 135kcal
WPC 30g B: 24g T:1,5 WW: 1,5 115 kcal
B:43 W:128,5 T:27,5 KCAL:933

12:00
2 Drugie śniadanie
Olej rzepakowy 15g T: 15 135 kcal
Tuńczykw wodzie lub wołowina 120g B: 30 WW:0 T: 1 129kcal
Warzywa
Makaron 100g B:10 WW: 75 T: 1 347 kcal
B:40 W:75 T:17 KCAL: 611

15:00
3 Posiłek przedtreningowy
Ryż brązowy 100g B: 7,1 WW: 68 T: 2 322 kcal
Pierśz kurczaka 150g B:32 WW:0 T: 2 146kcal
Witaminy i minerały Olimp witamin sport
B:39 W:68 T:4 KCAL:468

16:10
4 Suple przed treningiem:Przedtreningówka *****

16:50
TRENING

18:00
5 Suple po treningu:
5gkretki + carbo WW: 33 134kcal
Potreningówka+gainer, B:48 WW: 78 T: 2
B:48 W:78 T:2 KCAL:522

18:30
6 Posiłek potreningowy
Ryż brązowy 100g B: 7,1 WW: 68 T: 2 322 kcal
Owoc
Pierśz kurczaka 150g B:32 WW:0 T: 2 146kcal
10g Oleju rzepakowego T: 10 90 kcal
B:39 W:68 T:14 KCAL:558

21:30
7 Przed snem: Odżywka białkowa wolnowchłanialna 40g + 10g oliwy lub 20g orzechów
B:30g T: 11,5g WW: 1,5g KCAL: 229,5

Razem: WW:485 B:239 T: 76 KCAL:3589,5

WW:5,7g na kg B: 2,8g na kg T: 0,8g na kg

Jeszcze myślę nad zamienieniem piersi z kurczaka w przed-treningowym na produkt z wolno-wchłanialnym białkiem, albo np pierś z kury+ jakiś twaróg czy jajka.

Rano carbo zbędne, w posiłku po treningowym odstaw tłuszcze.Kura przed treningiem jest ok.