Pierwszy posiłek 9:00 : płatki owsiane/żytnie
Drugi posiłek 12:00 : owoc , serek wiejski i ciemna bułka/chleb
Trzeci posiłek (przed treningowy) 15:00 : sałatka , chude mieso , chuda ryba , makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana/kasza jęczmienna/ryż basmatti/ryz jaśminowy
Bezpośrednio po treningu : sama odżywka białkowa
Czwarty posiłek (30 min po odżywce posiłek po treningowy) : chuda ryba , chude mięso , makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana/kasza jęczmienna/ryż basmatti/ryz jaśminowy , sałatka
Piąty posiłek 21:00 - białka z jajek/białko długowchłanialne/twaróg z dodatkiem jogurtu naturalnego

Do śniadania i do kolacji po 2 sztuki omega3 , przed i w czasie treningu bcaa i bezpośrednio po treningu białko.

btw. W diecie na rzeźbę nie można ryżu białego , a kupiłem W KOŃCU ryż basmatti i to też jest biały ryż , a kolega na innym forum mi pisał , że po treningu może być w czasie rzeźby , jak to jest?

Brązowy pasuję do każdego posiłku Biały jednak po treningu nie zaszkodzi. Chociaż na dłuższą metę lepiej jednak brązowy.

Mam kwasy omega3 z firmy OLIMP do jakich posiłków i po ile kapsułek brać tego?
Jak sami widzicie kończę jeść o 21 i gdzieś pewnie położę się 22-22:30 , posiłek z rana jest o 9:00 , czy jeśli będę spał z 9-10 godzin to nie zaszkodzi jakoś , można normalnie po tyle godzin spać czy tylko po te 8 h powinno się spać?

8h to optymalnie z punktu fizjologicznego dla dorosłego człowieka.

Omaga 3 do posiłku, zależy ile tych kwasów dostarczasz z dieta

No dobrze ale patrz ostatni posiłek jest o 21:00 zjem go i pójdę spać 22-22:30 max , z rana posiłek mam dopiero o 9 , więc nie ma sensu wstawać wcześniej i chodzić głodny , lepiej pospać długo aby wstać 30 minut przed posiłkiem.

Szczerze nie wiem ile kwasów dostarczam z dietą , bo nie mam nic obliczonego (szczerze nie umiem tego obliczyć) i muszę jeść na oko :/

na internecie jest dużo stron jak obliczać takie rzeczy

Ja wiem jak mam obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne , ale nie umiem tego rozłożyć na posiłki.

goino - na oko to chłop w szpitali umarł poważnie mówiąc to dawka 1,5-3g dziennie Omega 3

przestaw posiłki żeby mieć pierwszy o 7-8

Michał.k , a co myślisz żeby zostawić posiłki jak są i po prostu z rana aeroby walić?

Rób po treningu siłowym