Witam chciał bym, abyście sprawdzili moją dietę, oraz zmodyfikowali ją na 2 sposoby chodzi mi tu o dni treningowe, i o dni nie treningowe, oraz weekendy

Tak to wygląda :

DNI TRENINGOWE

Cytat:7:00(Śniadanie I)
Platki owsiane 100g + 200ml mleka + słonecznik 20gr
3 jaja kurze całe

10:35(Śniadanie II)
Chleb 100g

12:30(Obiad w szkole)
To Co w szkole
+ 100g płatków owsianych zmielonych +200 ml mleka + oliwa 10ml +30g orzechów włoskich

15:00(Obiad w domu)
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
warzywa

16:30-17:30
Trening

17:30
Carbo 50g Przed kąpielą
10-15 min po Gainer 65g

18:30-19:00 (Jak tylko wrócę)
ryz100g
mintaj 200g
warzywa

21:30(Przed snem)
Serek Wiejski 200g ( był twaróg, ale nie wchodzi mi)

DNI NIE TRENINGOWE

Cytat:7:00(Śniadanie I)
Platki owsiane 100g + 200ml mleka + słonecznik 20gr
3 jaja kurze całe

10:35(Śniadanie II)
Chleb 100g

12:30(Obiad w szkole)
To Co w szkole
+ 100g płatków owsianych zmielonych +200 ml mleka + oliwa 10ml +30g orzechów włoskich

15:00(Obiad w domu)
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
warzywa

18:30-19:00
ryz100g
mintaj 200g
warzywa

21:30(Przed snem)
Serek Wiejski 200g

Coś jeszcze wrzucić?

WEEKEND
Proszę tak zmodyfikować dietę, aby pierwszy posiłek był o 10:00, za pomoc REP!

Rozmawiałem kiedyś z pewnym instruktorem znającym się na dietach. Ogólna zasada to w DT zmniejszyć tłuszcze , zwiększyć węgle a w DNT na odwrót

Jak będe maił czas w wieczorem to wkleje Ci przykąłdowe posiłki i ich zamienniki

Oki, dzięki wielkie czekam i REP poleci

I Posiłek:
- jajka+ płatki owsiane/ kefir z owocami(np: ananas z bananem) smażysz na smalcu.
- płatki owsiane + kefir z odzywką białkową+ owoce(np. suszone) + orzechy

II Posiłek
kuskus/ryż brązowy/kasza gryczana/kasz jęczmienna(stosujesz wymiennie)
a)łosoś/karkówka/schab( w takim przypadku nie dodajesz t.roslinnych)
b)filet z kurczaka lub indyka albo chuda ryba( wtedy dodajesz tłuszcze roślinne):
oliwa z oliwek/orzechy/pestki dyni
do tego porcja warzyw
Smażysz całość na smalcu jeśli masz opcje a jeśli b to na najlepiej an parze albo na oliwie z oliwek
Albo
http://muscle-centre.pl/watek-filet-z-ku...francuskim

III Posiłek
j/w

IV Posiłek(przed treningiem)
filet z kurczaka lub indyka albo chuda ryba- gotujesz na parze razem z warzywami oraz ryżem białym (basmati), wcześniej produkty mięsne dajesz do marynaty albo z cytryny sok/wino/jogurt. Dodajesz jedynie 5ml oliwy albo MCT
V Posiłek(po treningu)
j/w

VI Posiłek
-jajka+ ser biały+ groszek zielony(tego dajesz sporo do posiłku) całość mieszasz z jogurtem (np.: Calpro z Krasnystaw)
-makrela wędzona+ ser biały + jogurt+ talerzyk warzyw
- http://muscle-centre.pl/watek-caprese

Do posiłków pijesz herbaty:
-zieloną
-czerwona
-czarna
-koper włoski(rozgrzewa żołądek i jelita)
-pokrzywa( dobra na nerki)
Woda mineralna w dni upalne napoje izotoniczne (forma minerałów organiczna najczęściej cytrynian).
Unikasz słodzonych i gazowanych napoi.
Do posiłków też mogą być soki wyciskane z swoich owoców, albo lepiej zmiksowane.

---

Do tego stosujesz po treningu;
magnez - 250mg
wapń 500mg
oba w formie organicznej
wit. B1 i B6 -1,5mg
wit A(retinol) i E(alfa takoferol_ - (antyoksydanty)