I Posiłek:
- jajka+ płatki owsiane/ kefir z owocami(np: ananas z bananem) smażysz na smalcu.
- płatki owsiane + kefir z odzywką białkową+ owoce(np. suszone) + orzechy

II Posiłek
kuskus/ryż brązowy/kasza gryczana/kasz jęczmienna(stosujesz wymiennie)
a)łosoś/karkówka/schab( w takim przypadku nie dodajesz t.roslinnych)
b)filet z kurczaka lub indyka albo chuda ryba( wtedy dodajesz tłuszcze roślinne):
oliwa z oliwek/orzechy/pestki dyni
do tego porcja warzyw
Smażysz całość na smalcu jeśli masz opcje a jeśli b to na najlepiej an parze albo na oliwie z oliwek
Albo
http://muscle-centre.pl/watek-filet-z-ku...francuskim

III Posiłek
j/w

IV Posiłek(przed treningiem)
filet z kurczaka lub indyka albo chuda ryba- gotujesz na parze razem z warzywami oraz ryżem białym (basmati), wcześniej produkty mięsne dajesz do marynaty albo z cytryny sok/wino/jogurt. Dodajesz jedynie 5ml oliwy albo MCT
V Posiłek(po treningu)
j/w

VI Posiłek
-jajka+ ser biały+ groszek zielony(tego dajesz sporo do posiłku) całość mieszasz z jogurtem (np.: Calpro z Krasnystaw)
-makrela wędzona+ ser biały + jogurt+ talerzyk warzyw
- http://muscle-centre.pl/watek-caprese

Do posiłków pijesz herbaty:
-zieloną
-czerwona
-czarna
-koper włoski(rozgrzewa żołądek i jelita)
-pokrzywa( dobra na nerki)
Woda mineralna w dni upalne napoje izotoniczne (forma minerałów organiczna najczęściej cytrynian).
Unikasz słodzonych i gazowanych napoi.
Do posiłków też mogą być soki wyciskane z swoich owoców, albo lepiej zmiksowane.

---

Do tego stosujesz po treningu;
magnez - 250mg
wapń 500mg
oba w formie organicznej
wit. B1 i B6 -1,5mg
wit A(retinol) i E(alfa takoferol_ - (antyoksydanty)