Rep leci Masuj i nie poddawaj sie

Nom z wagą to tak chce do 95, ale to też zależeć będzie od wyglądu.

Zależy jaką masz przemianę materii. Jednym jest łatwiej przybrać na masie innym ciężej . Jedni do pomocy uzupełniają braki masy odzywkami, inni nie potrzebują ich . Ja np staram się jeść,, dużo'' ale jak po pracy 8h się przyjdzie do domu i w pracy ma się 15 min przerwy na jedzenie ile można zjeść... Ja za odżywkami nie jestem, jeśli ty jesteś to załatw masówkę będzie ci łatwiej przybrać kilka kg.

No powiem ci tak że masa ani wolno mi nie przychodzi i też nie szybko.

rep za foty koksie

heh dzięki pakerze

proponuje zwiększyć podaż tłuszczy w diecie

Uda:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12 80kg
- Przysiady ze sztangą na barkach: 15 12 10 32kg
- Prostownie nóg w siadzie 15 12 12 40kg
- Uginanie nóg w leżeniu 15 12 12 8kg (jedna hantelka)

Łydki:
- Wspięcia na palce w siadzie: 15 15 15 50kg
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 15 15 40kg

Dwójki dodatkowo spompowałem innym ćwiczeniem, a tak ogólnie to trening ciężki był, mimo że dałem mały ciężar w przysiadach. Dodał bym jeszcze wideo-relacje z uginania nóg w leżeniu, ale nie mam czasu na czekanie aż to się prześle.

Bonus:

nooo, weź więcej tych kg wsadź i sobie paluchy połamiesz. powinieneś śródstopie (jego część) na platformie położyć, nie same palce

Heh Purina nie martw się ja kości z kijków nie mam. Stopy mam ułożone dobrze.