Wolne i nareszcie moje nogi odpoczną od zakwasów.

Niedziela jak to niedziela jest wolne.

Plan A:
Nogi:
-Przysiady na maszynie 3s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps:
-WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 3s
Biceps:
-Uginanie ramion z hantelkami stojąc 3s
3x15

Uwagi: Nie mam czasu wstawiać filmiki, ale może w jakieś weekend dam.
Dzisiaj na koniec treningu zrobiłem jeszcze ściąganie drążka szeroko i wspięcia łydek w siadzie.

Wolne Jade z miską

Napis został dodany w słabej jakości gdyż serwis ma prace i musiałem skorzystać z innego

Zestaw B:
Nogi:
- Wykroki 3s
Plecy:
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce skos dolny 3s
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps:
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA ?MODLITEWNIKU? 3s

pisz tez ciezary, bedziesz mial odniesienie w przyszlosci

masz chyba błąd

nie ma błędu żadnego o co ci chodzi epsio ?

Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps:
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s

2 na biceps
0 na triceps

Epsio co ty biadolisz?... na barki ma podciąganie sztangi wzdluz tulowia
na triceps ma prostowanie na wyciagu, na biceps ma modlitewnik,
gdzie ty widzisz 2 cwiczenia na biceps 0 na triceps ?