Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 25 Głosów - 4.36 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
DT BY BARTEK16
Autor Wiadomość
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #21
RE: DT BY BARTEK16
Jak się dzisiaj uda to dodam filmiki po jednej seri z każdego ćwiczenia

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16
23-01-2012 14:20
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
łapa50cm.
Trening


1,715
Liczba postów:

01-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

10L.
Staż treningowy [ms]:

chełmno , irlandia , galway
Skąd:


Grupa: Moderator
Post: #22
RE: DT BY BARTEK16
czekamy !Uśmiech

jesli pomogłem kliknij na REP. , pozdrawiam ŁAPA !
Prawdziwi Faceci nie jedzą miodu !
Prawdziwi Faceci żują pszczoły !

sorki ale nie pisze na gg. brak czasu
23-01-2012 14:24
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
pepe
* T-50 *


2,089
Liczba postów:

22-10-2011
Dołączył:

Reputacja:

40
Staż treningowy [ms]:

Płock
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #23
RE: DT BY BARTEK16
zniecierpliwieni Uśmiech

Nie pomagam na PW. Wszelkie pytania proszę umieszczać na Forum.
Pomogłem ? Kliknij na [Obrazek: plus_post.png]
Zapraszam do działu: Centre Zdrowia
23-01-2012 16:54
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #24
RE: DT BY BARTEK16
[Obrazek: cooltext630271811.png]

[Obrazek: renderedimage1.png]



Zestaw A:
1.Nogi:
-Przysiady na maszynie 15 15 15 po 30kg



2.Plecy:
-Martwy Ciąg 15 15 15 po 40kg



3.Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15 15 15 po 55kg



4.Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s15 15 15 po 30kg



5.Triceps:
-WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 3s 15 15 15 po 20kg



6.Biceps:
-Uginanie ramion z hantelkami stojąc 3 s15 15 15 po 12 kg( na jedną ręke)



Nie wiem czemu, ale zapodział mi się filmik z ostatniego ćwiczenia i nigdzie go nie ma.

Uwagi: W drugiej serii na biceps troche zaczął boleć mnie prawy nadgarstek.

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16

Ten post był ostatnio modyfikowany: 21-02-2012 16:52 przez Bartek16.
23-01-2012 19:22
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
2
Offline
BrotheR
Magister


873
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

30+
Staż treningowy [ms]:

Lębork
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #25
RE: DT BY BARTEK16
jak już robisz przysiad na maszynie a nie ze sztangą to wyżej stopy ustaw by się nie odrywały
pięty i nie wychodź kolanami poza linie stóp, taka mała uwaga, w przysiadzie ze sztangą też
tego unikaj..
w MC robisz przeprost lepiej to zlikwiduj bo sobie krzywdę zrobisz, do tego schodź niżej nogami
i ciężar ma dotykać ziemi, jest odkładany na nie całą sekundę dosłownie, ale nie odbijany!
nie bez powodu to ćwiczenie nazywa się MARTWY CIĄG, czyli ciągniesz z martwego punktu,
czyli tam gdzie nie działa żadna siła...
wyciskanie sztangi na płaskie, łap sztangę szerzej i łokcie mocniej do tyłu, odczujesz różnicę
w pracy klatki, nie będziesz tak wyciskał tricepsami i zredukujesz ciężar
to wyciskanie na smithie wg mi się nie podoba, hantle będą lepszym rozwiązaniem,
zamień to na arnoldki
we francuzie leżąc łokcie ramię ma być pod kątem 90 stopni do klatki, nie może latać do przodu,
a jeszcze trudniej jak łokcie będą wysunięte w tył, wtedy mocniej rozciągniesz głowę długą
mięśni trógłowych ramion (tricepsów)
zaczął cię boleć nadgarstek bo masz słabe przedramiona i przesadzasz z ciężarem, ja do młotków
używam 14kg hantli a jestem o wiele większy i silniejszy, nie wariuj za kilogramami
bo to nie ma kompletnie sensu, posłuchaj rady Uśmiech
Pozdrawiam Uśmiech
23-01-2012 20:47
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #26
RE: DT BY BARTEK16
Teraz tak oglądam poprawnie wykonywany martwy ciąg i porównuje ze swoim to mówiąc szczerze masakrycznie mi to ćwiczenie wyszło i oczywiście dzięki za poprawienie błędów, cenne porady.
Dużo jeszcze muszę się nauczyć.

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16
23-01-2012 21:28
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #27
RE: DT BY BARTEK16
Brak techniki co tu dużo mówić. Dobrze że wstawiłeś bo zawsze można skorygować. Nie będę powielał tego co brother napisał dodam tylko, że nie robi się takich zarzutów przy wyciskaniu, bo ta sztanga leci w dół bezwładnie, zdaje się, że za bardzo skupiłeś się na ciężarze. Co do naramiennych, to można robić na suwnicy, ale tu też technika kuleję, ja zamiast arnoldków proponuje military press, a na klatkę dipsy jeśli siłowo jesteś w stanie je wykonywać. Pozostałe ćwiczenia do poprawy według wskazówek brothera.

Ten post był ostatnio modyfikowany: 23-01-2012 22:14 przez Mr. Body.
23-01-2012 21:42
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #28
RE: DT BY BARTEK16
Ja osobiście wole arnoldki, a na klate nie dam rade serie tych dipsów zrobić.

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16
23-01-2012 22:12
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Lax
Król Spamu


2,826
Liczba postów:

21-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

24
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #29
RE: DT BY BARTEK16
Fajny dziennik. Oby tak dalej. Powodzenia !
23-01-2012 22:15
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #30
RE: DT BY BARTEK16
[Obrazek: cooltext631249091.png]


Dzisiaj mam wole od treningu, ale musze jeszcze w domu popracować nad techniką wykonywania ćwiczeń.

Jutro postaram się dodać filmiki z planu B.

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16
24-01-2012 14:07
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Skocz do strony:
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Idź w stronę światła, w drodzę po sylwetkę idealną DT by nevalainen nevalainen 23 5,689 31-10-2012 23:39
Ostatni post: nevalainen
  W dążeniu do indywidualnej doskonałości. DT by ZIELSKO Zielsko 194 28,933 27-04-2012 08:10
Ostatni post: Zielsko
  DT by nicu:) nicu:) 28 4,348 22-04-2012 19:42
Ostatni post: nicu:)
Gwiazdka Gucix96 - DT w drodze po mase! Gucix96 100 11,050 16-04-2012 20:33
Ostatni post: Gucix96
Duży uśmiech Adrian - DT w drodze po mase! Gucix96 64 7,982 30-01-2012 21:34
Ostatni post: Marian

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów