Jak się dzisiaj uda to dodam filmiki po jednej seri z każdego ćwiczenia

czekamy !

zniecierpliwieni

Zestaw A:
1.Nogi:
-Przysiady na maszynie 15 15 15 po 30kg



2.Plecy:
-Martwy Ciąg 15 15 15 po 40kg



3.Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15 15 15 po 55kg



4.Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s15 15 15 po 30kg



5.Triceps:
-WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 3s 15 15 15 po 20kg



6.Biceps:
-Uginanie ramion z hantelkami stojąc 3 s15 15 15 po 12 kg( na jedną ręke)



Nie wiem czemu, ale zapodział mi się filmik z ostatniego ćwiczenia i nigdzie go nie ma.

Uwagi: W drugiej serii na biceps troche zaczął boleć mnie prawy nadgarstek.

jak już robisz przysiad na maszynie a nie ze sztangą to wyżej stopy ustaw by się nie odrywały
pięty i nie wychodź kolanami poza linie stóp, taka mała uwaga, w przysiadzie ze sztangą też
tego unikaj..
w MC robisz przeprost lepiej to zlikwiduj bo sobie krzywdę zrobisz, do tego schodź niżej nogami
i ciężar ma dotykać ziemi, jest odkładany na nie całą sekundę dosłownie, ale nie odbijany!
nie bez powodu to ćwiczenie nazywa się MARTWY CIĄG, czyli ciągniesz z martwego punktu,
czyli tam gdzie nie działa żadna siła...
wyciskanie sztangi na płaskie, łap sztangę szerzej i łokcie mocniej do tyłu, odczujesz różnicę
w pracy klatki, nie będziesz tak wyciskał tricepsami i zredukujesz ciężar
to wyciskanie na smithie wg mi się nie podoba, hantle będą lepszym rozwiązaniem,
zamień to na arnoldki
we francuzie leżąc łokcie ramię ma być pod kątem 90 stopni do klatki, nie może latać do przodu,
a jeszcze trudniej jak łokcie będą wysunięte w tył, wtedy mocniej rozciągniesz głowę długą
mięśni trógłowych ramion (tricepsów)
zaczął cię boleć nadgarstek bo masz słabe przedramiona i przesadzasz z ciężarem, ja do młotków
używam 14kg hantli a jestem o wiele większy i silniejszy, nie wariuj za kilogramami
bo to nie ma kompletnie sensu, posłuchaj rady
Pozdrawiam

Teraz tak oglądam poprawnie wykonywany martwy ciąg i porównuje ze swoim to mówiąc szczerze masakrycznie mi to ćwiczenie wyszło i oczywiście dzięki za poprawienie błędów, cenne porady.
Dużo jeszcze muszę się nauczyć.

Brak techniki co tu dużo mówić. Dobrze że wstawiłeś bo zawsze można skorygować. Nie będę powielał tego co brother napisał dodam tylko, że nie robi się takich zarzutów przy wyciskaniu, bo ta sztanga leci w dół bezwładnie, zdaje się, że za bardzo skupiłeś się na ciężarze. Co do naramiennych, to można robić na suwnicy, ale tu też technika kuleję, ja zamiast arnoldków proponuje military press, a na klatkę dipsy jeśli siłowo jesteś w stanie je wykonywać. Pozostałe ćwiczenia do poprawy według wskazówek brothera.

Ja osobiście wole arnoldki, a na klate nie dam rade serie tych dipsów zrobić.

Fajny dziennik. Oby tak dalej. Powodzenia !

Dzisiaj mam wole od treningu, ale musze jeszcze w domu popracować nad techniką wykonywania ćwiczeń.

Jutro postaram się dodać filmiki z planu B.