Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 25 Głosów - 4.36 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
DT BY BARTEK16
Autor Wiadomość
Offline
Vegeta
Student


625
Liczba postów:

28-12-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #31
RE: DT BY BARTEK16
bartek16 super dziennik ciekawy lubie jak dziennik zawiera filmiki co do techniki to już koledzy wyżej pisali szczególnie w MC uginaj nogi w kolanach odrazu przy ciagnieciu i opuszczaniu bo tak jak Ty robisz to Twoj kręgosłup dostaje w dupe
24-01-2012 22:16
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
pepe
* T-50 *


2,089
Liczba postów:

22-10-2011
Dołączył:

Reputacja:

40
Staż treningowy [ms]:

Płock
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #32
RE: DT BY BARTEK16
j/w
Opanuj technikę, bo sobie krzywdę zrobisz, a tego chyba nie chcesz.

Nie pomagam na PW. Wszelkie pytania proszę umieszczać na Forum.
Pomogłem ? Kliknij na [Obrazek: plus_post.png]
Zapraszam do działu: Centre Zdrowia
25-01-2012 00:55
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #33
RE: DT BY BARTEK16
[Obrazek: renderedimage3.png]


[Obrazek: renderedimage1.png]
Zestaw B:
Nogi:
- Wykroki 3s 16kg



Plecy:
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 25kg



Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce skos dolny 3s 30



Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10
Triceps:
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 10



Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA ?MODLITEWNIKU? 3s 15kg




Tutaj jest mój nowy filmik reklamujący forum:









Polecam filmik użytkownika DAJAN:





Uwagi:
Niektóre filmiki zostały przyśpieszone z tego powodu że zbyt długo bym musiał czekać na ich przesyłanie. Teraz przez jakiś czas już nie będe dodawał co trening filmików, ale myśle że tak co dwa tygodnie. Źle ustawiłem telefon i widać tylko kawałek ręki zamiast barków też dlatego nie dodałem filmiku.

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16

Ten post był ostatnio modyfikowany: 21-02-2012 16:59 przez Bartek16.
25-01-2012 21:49
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
3
Offline
BrotheR
Magister


873
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

30+
Staż treningowy [ms]:

Lębork
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #34
RE: DT BY BARTEK16
wykroki w miarę ok choć zauważyłem, że właśnie coś szybkie Język
podciąganie końca sztangi, mniej pracuj ramionami a więcej łopatką, łokcie prostuj do końca
i wyciągaj łopatkę, wiosło służy rozciąganiu najszerszych a nie spinaniu Uśmiech
jak masz wyprostowane łokcie to masz luz w mięśniach ramion, zaczynasz najpierw ciągnąć
łopatką cofając bark w tył i łopatkę do środka, czuć to wyraźnie i wtedy dociąga się ramionami Uśmiech
prostowanie na wyciągu, stań bliżej wypnij tyłek i prostuj do końca łokcie blokując je i spinając
tricepsy Uśmiech
modlitewnika prawie nic nie widzę także nie mogę ocenić, trochę wygląda jakbyś się huśtał
i pomagał sobie barkami Uśmiech

PS: co do klatki, łokcie mocniej w tył co pomoże lepiej rozciągnąć klatkę, przełożyć na nią większą pracę
a obniżyć pracę tricepsów + staraj się nie wychodzić z łokci, najpierw zepnij klatkę do środka i spróbuj
w dalszym etapie prostować ramiona, ale nie do końca Uśmiech

Ten post był ostatnio modyfikowany: 25-01-2012 22:43 przez BrotheR.
25-01-2012 22:07
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Offline
Vegeta
Student


625
Liczba postów:

28-12-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #35
RE: DT BY BARTEK16
Spompowało bicepsa co bartek ??
25-01-2012 22:17
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #36
RE: DT BY BARTEK16
No nawet nawet
Zapomniałem dodać filmik z klatki, ale już go wstawiłem.

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16

Ten post był ostatnio modyfikowany: 25-01-2012 22:26 przez Bartek16.
25-01-2012 22:22
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #37
RE: DT BY BARTEK16
Dodam tylko że przy prostowaniu wypnij tyłek i się pochyl żeby ręce były przed ciałem wtedy w pełni je wyprostujesz. A biceps wydaje mi się, że źle wykonujesz ale z tego ujecia niewiele widac
25-01-2012 22:42
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #38
RE: DT BY BARTEK16
[Obrazek: renderedimage2.png]


Dzisiaj mam wolne.

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16

Ten post był ostatnio modyfikowany: 27-01-2012 17:56 przez Bartek16.
26-01-2012 20:34
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Francesco
Świeżak


89
Liczba postów:

20-09-2011
Dołączył:

Reputacja:

15
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #39
RE: DT BY BARTEK16
Dobry dziennik, fajnie że filmy wrzucasz.

Rep
27-01-2012 13:14
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #40
RE: DT BY BARTEK16
[Obrazek: renderedimagev.png]



[Obrazek: renderedimage1.png]
Nogi:
-Przysiady na maszynie 3s 30kg
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s 30kg
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 55kg
Barki:
-Arnoldki 3s 8kg ( 1 ręka)
Triceps:
-WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 3s 25kg
Biceps:
-Uginanie ramion z hantelkami stojąc 3s 10 kg ( 1 ręka)

3serie po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.

Uwagi: Dzisiaj popełniłem fatalną pomyłke, a mianowicie zapomniałem o klacie po martwym. Po zrobieniu ostatniego ćwiczenia przypomniało mi się o tym i szczerze powiedziawszy nie miałem już sił na to ćwiczenie.
Jak robiłem 10 powtórzenie to już reszte na chama, a normalnie to robie tyle powtórzeń bez szarpanki. Na biceps i plecy wrzuciłem mniejszy ciężar niż poprzednio i nie wgl. nie bolały mnie nadgarstki.

No to 1 tydzień FBW zakończony.

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16
27-01-2012 17:51
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Skocz do strony:
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Idź w stronę światła, w drodzę po sylwetkę idealną DT by nevalainen nevalainen 23 6,761 31-10-2012 23:39
Ostatni post: nevalainen
  W dążeniu do indywidualnej doskonałości. DT by ZIELSKO Zielsko 194 35,475 27-04-2012 08:10
Ostatni post: Zielsko
  DT by nicu:) nicu:) 28 4,924 22-04-2012 19:42
Ostatni post: nicu:)
Gwiazdka Gucix96 - DT w drodze po mase! Gucix96 100 13,029 16-04-2012 20:33
Ostatni post: Gucix96
Duży uśmiech Adrian - DT w drodze po mase! Gucix96 64 9,405 30-01-2012 21:34
Ostatni post: Marian

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

2 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów