niech się uczy ale z głową, plan normalnie ułoży po ludzku bo potem
będą problemy, dysproporcje itd... a to jest najgorsze po kilku latach poprawiać
zaniedbane partie a inne są znowu zaniedbywane... takie moje zdanie

Od kąt pamięcią sięgam to zawsze podstawą w treningu pleców było
podciąganiena drążku (lub sciaganie drażka dla słabszych)
wiosłowanie sztangą
MC

Zestaw A:

Nogi:
-Przysiady na maszynie 60kg
Plecy:
-Martwy Ciąg 35kg
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 60kg
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 35kg
Triceps:
-WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 30kg
Biceps:
-Uginanie ramion z hantelkami stojąc 12kg jedna ręka.

Uwagi: Zimno było i tyle.

no tak ale problem Robert w tym, że MC nie angażuje na tyle grzbietu by rozbudować
jego szerokość... to może być dodatek do treningu, ale ustawiony w planie dla nóg
bo one główny ciąg tutaj robią + prostowniki grzbietu
MC sam w sobie jest dobry, ale trzeba dobrze ułożyć plan...

Dzisiaj nie poszedłem na siłownie, bo mocno bolała mnie głowa ;/

(25-01-2012 21:49)bartek16 napisał(a):  



Zestaw B:
Nogi:
- Wykroki 3s 16kg
http://www.youtube.com/watch?v=C0aBLc6Xl...e=youtu.be
Plecy:
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 25kg
http://www.youtube.com/watch?v=cZBxBtrd2...e=youtu.be
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce skos dolny 3s 30
http://www.youtube.com/watch?v=Irp4hLmODFI
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10
Triceps:
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 10
http://youtu.be/uVK2_uVq5e4
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA ?MODLITEWNIKU? 3s 15kg
http://youtu.be/LBxnN6zd6ew

dlaczego nie moge obejrzec tych filmow na yt? wyskakuje komunikat Ten film wideo jest prywatny. jestem zalogowany ale nadal nic z tego

Też nie mogę Zaznaczył jak wrzucał opcję "prywatne"
Powinno się dać obejrzeć mając odpowiedni link.

no to jaki mcudem inni ogladali i komentowali?

Niestety nie wiem autor wróci to może coś wyjaśni.

Ah dałem filmy do prywatnych ;/ jak wróce do domu to zrobie do to