Czwartek05.04.12r
Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4x10+regres:
-(17kg)x2-waga jednego hantla
-(20kg)x2-waga jednego hantla
-(23,75kg)x2-waga jednego hantla
-(23,75kg)x2-waga jednego hantla
-(regres-17kgx13p.)x2-waga jednego hantla
2.Unoszenie hantli na boki 3x10:
-(11,75kg)x2-waga jednego hantla
3.Unoszenie sztangi w przód 3x10:
-20kg
4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15:
-(9,5kg)x2-waga jednego hantla
Triceps:
1.Wyc.Fracn. sztangą mc.łamaną 3s(10-6):
-21,5kg
-31,5kg
-36,5kg
2.Pąpki na poręczach 3x10:
-ww+2,5kg
-ww+10kg
-ww+15kg
3.Prostowanie rąk na wyciągu zza głowy(sznur) 3x15:
-17,5kg


Wycisk hantli-ok
Unoszenie na boki-ciężko
Unoszenie w przód-troche ciężko
Unoszenie w opadzie-troszke ciężko
Wyc.Franc-ok
Poręcze-ostatnia seria ciężko
Prosotwanie zza głowy-ciężko

Trening trwał 55 min,ćwiczyłem sam i nie bylo mi komu podać obciążeń na uda w odwrotnych pompkach, więc zamiast odwrotnych pompek zrobiłem poręcze.Barki zmasakrowane,triceps jeszcze lepiej,niesamowity ból i pieczenie,super sprawa.