Wtorek30.10.12r.
Klata:
1.Wl na ławce płaskiej sztangą 4s(12-6):
-50kg
-60kg
-67,5kg
-72,5kg
2.Wl hantlami na ławce skosnej dodatnio 4s(15-10):
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3s(15-10):
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(15kg)X2-waga jednego hantla
-(18,5kg)X2-waga jednego hantla
4.Wl hantlami na ławce skosnej ujemnie 3x10:
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(23kg)X2-waga jednego hantla
-(23kg)X2-waga jednego hantla
-regres-(17kgx12p.)X2-waga jednego hantla

Biceps:
1.Uginanie z hantlami siedząc z suplinacją 3s(12-8):
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(12,5kg)X2-waga jednego hantla
2.Uginanie z hantlem na modlitwniku 3s(12-8):
-10kg
-12kg
-13,25kg
3.Uginanie na wyciągu dolnym(sznur) 3s(15-10):
-17,5kg

Wl-ok
Wl skoks gora-ok
Rozpietki-ok
Wl skoks dół-dawno tego cw.nie robiłem,a nigdy hantlami,zarabiste,niezła pompa
Uginanie siedząc-ok
Modlitewnik-elegancko
Wyciąg-ok

Trening trwał jakieś 60 minut,wszystko super,myśle że sie troche zaciepli to bedzie troche lepiej,bo jak tak zimno to aż sie nie chce isc na siłke,ale ja nie wytrzymam bez treningów.