No wiesz co!? Pf! Okruchy, ej... Wszyscy wiedzą, że jem więcej od Ciebie, haha

Czworogłowe
- półprzysiady ze sztangą z tyłu
60 kg x 12
80 kg x 12
100 kg x 12
115 kg x 15
115 kg x 15
115 kg x 15

- suwnica jednonóż
60 kg x 12
90 kg x 15
90 kg x 15
90 kg x 15
90 kg x 15

- wprosty obunóż stopa do wewnątrz
1 sztabka x 15
2 sztabka x 15
2 sztabka x 15
2 sztabka x 15
2 sztabka x 15

- odwodzenie i przywodzenie nogi przy wyciągu
2 sztabka x 15 x 4+2
2 sztabka x 15 x 4+2
2 sztabka x 15 x 4+2
2 sztabka x 15 x 4+2

PODSUMOWANIE
Skórcz w odcinku lędźwiowym przy przysiadach nie pozwolił mi na wykonanie całego treningu. Trening fatalny




Piersiowe
- Dipsy girondy
ww x 12
ww x 10
ww x 8

- Wyciskanie skos dodatni hantlami z supinacją (30 stopni)
17 kg x 10
21 kg x 15
21 kg x 15
21 kg x 15
21 kg x 15

- Rozpiętki (30 stopni)
9 kg x 15
13 x 15
13 kg x 15
13 kg x 15

- Wyciskanie skos dodatni hantlami chwyt młotkowy (30 stopni)
19 kg x 10
23 kg x 10
23 kg x 10
23 kg x 10


PODSUMOWANIE
Złapało mnie przeziębienie, ale postanowiłem nie rezygnować z treningu, wykonałem lekki trening piersiowych. Oby jutro mój stan się poprawił

Najszerszy + dwugłowe ramion + trójgłowe ramion
- Podciąganie
ww x 8
ww x 8
ww x 8

- Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwyt
5z12 sztabka x 15
7z12 sztabka x 10
7z12 sztabka x 10
7z12 sztabka x 10
7z12 sztabka x 10

- Przyciąganie linki wyciągu dolnego, jednorącz, chwyt neutralny
4z12 sztabka x 15
6z12 sztabka x 10
6z12 sztabka x 10
6z12 sztabka x 10
6z12 sztabka x 10

- Wiosłowanie jednorącz hantlem
23 kg x 15
31 kg x 10
31 kg x 10
31 kg x 10
31 kg x 10

- Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz,leżąc na ławce 45 stopni
xx x 15
xx x 10
xx x 10

- Prostowanie z linką wyciągu siedząc tyłem do wyciągu, podchwytem
xx sztabka x 20
xx sztabka x 20
xx sztabka x 20
xx sztabka x 20
xx sztabka x 20


- Prostowanie z linką wyciągu górnego, liny, chwyt neutralny
xx sztabka x 15
xx sztabka x 20
xx sztabka x 20

- Prostowanie z rękom opartą na ławce, chwyt neutralny
7 kg x 20
9 kg x 15
9 kg x 15

- Uginanie leżąc na ławce, z opadem ręki, supinacja
9 kg x 15
11 kg x 20
11 kg x 20
11 kg x 20
11 kg x 20

- Uginanie na maszynie nachwytem
xx sztabka x 15
xx sztabka x 15
xx sztabka x 15
xx sztabka x 15

PODSUMOWUJĄC
Od wtorku każdy następny trening był dość słaby przez chorobę, organizm mam osłabiony do dziś, ale wciąż walczę, mam nadzieję że jutro podołam z treningiem naramiennych. Weekend wypoczywałem, ale osłabienie nie minęło, muszę chyba to przeczekać. Powyższy wpis jest z piątkowego treningu, technicznie wypadł rewelacyjnie, pełne skupienie i małe ciężary pozwoliły mi dobrze wykorzystać każdą minutę, ale wiadomo że efekty są połowiczne.

Zdrowiej byku

Naramienne + łydki
- Wspięcia na palce siedząc w 3 ułożeniach stóp
25 kg x 10+10+10 + 20+20+20
30 kg x 10+10+10 + 20+20+20
35 kg x 10+10+10 + 20+20+20

- Wznosy sztangą wzdłuż tułowia szeroko
sztanga(25 kg) x 15
sztanga(25 kg)+15 kg x 15
sztanga(20 kg)+15 kg x 15

- Wznosy na boki jednorącz z hantlem nachwytem
9 kg x 15
11 kg x 20
11 kg x 20
11 kg x 20

- Wznosy na boki oburącz krążkami
1 kg x 15
5 kg x 15
5 kg x 15
5 kg x 15

- Arnoldki oburącz
13 kg x 15
19 kg x 15
19 kg x 15
19 kg x 15

- Wznosy hantli przed siebie podchwyt, jednorącz, siedząc
11 kg x 15
13 kg x 15
13 kg x 15
13 kg x 15

- Szrugsy ze sztangą
60 kg x 20
80 kg x 20
90 kg x 20
110 kg x 20

- Wznosy w opadzie tułowia
5 kg x 25
9 kg x 20
9 kg x 20
9 kg x 20
9 kg x 20


PODSUMOWUJĄC
Wciąż się męczę, przez co przerwy są dłuższe, ale trening mimo mniejszej intensywności daje dobre efekty, póki co muszę się tym zadowolić. Mam nadzieję że to szybko minie, bo jutro nogi. Trening pozytywny.

Ciekawostka na dziś

---

Bonus:

w talii coraz więcej

Aparat masz za nisko

Robert tak to już jest jak się samemu mieszka nie ma kto zdjęć robić

ale pierdzielisz głupoty, książek nie masz lub innych badziewi żeby aparat postawić wyżej ?
jak się chce to można trochę waga skoczyła? bo się podlałeś patrząc względem poprzednich fot,
albo wina światła

cicho to mój misterny plan żeby purina mnie odwiedziła wszystko psujesz

Podlany raczej nie, fota wcześniejsza niż te co dałem wcześniej więc w pasie też nie jest więcej, ale tu tylko najszerszy napiąłem a tam cały grzbiet