@UP
żeby nie wchodzić od razu na 150-180, tylko stopniowo

Jeszcze kilka tygodniu i dam porównawczą, obwodowo idzie na +

no czekamy

Piersiowe
- Dipsy
ww x 15
ww x 15

- Wyciskanie płaska bardzo szeroko
40 kg x 10
50 kg x 20
50 kg x 20

- Wyciskanie skos dodatni hantlami
17 kg x 10
23 kg x 15
23 kg x 15
23 kg x 15

- Rozpiętki
9 kg x 15
13 x 20
13 kg x 20
13 kg x 20

- przenoszenie hantla
24 kg x 15
31 kg x 15
31 kg x 15
31 kg x 15

- Prostowanie rąk z wyciągiem dolnym, siedząc
3z10 sztabka x 15
5z10 sztabka x 20
5z10 sztabka x 20
5z10 sztabka x 20
5z10 sztabka x 20

- Prostowanie w opadzie tułowia z hantlem
7 kg x 15
9 kg x 20
9 kg x 20
9 kg x 20

- Francuz podchwytem stojąc
sztanga(10kg) x 15
sztanga(10kg)+10 kg x 20
sztanga(10kg)+10 kg x 20


PODSUMOWUJĄC
Ci co śledzą relację wiedzą, że pominąłem trening nóg i prostowników. Poczułem straszny ból pleców i musiałem odpuścić, ale postaram się to jutro nadrobić. Dzisiejszy trening klatki wypadł dobrze, tricepsów rewelacyjnie.
Od dnia dzisiejszego wprowadzam cykl NO Xplode+Mono. O tym poniżej

VITALMAX Monohydrate Creatin

Pobudzenie:Odczułem mocne pobudzenie zaraz po zażyciu, które towarzyszyło mi przez cały trening.
Pompa: Po dwóch ćwiczeniach odczułem słabą pompę mięśniową
Siła: b/z
Kondycja: Brak oznak zmęczenia.
Dawka: 1 miarka NO Xplode + 5 g Mono przed i po
Dodatkowe zmiany: Suchość w ustach przez cały trening mimo spożycia 2 litrów wody podczas treningu
Dodatkowe informacje: Pierwszy dzień więc nie wiele można powiedzieć.

mono przed treningiem nie ma większego sensu z racji, że nie wpływa w znaczny sposób na poprawę
treningu to raz, dwa zostanie ona "przepalona" zamiast wbudowana w strukturę mięśni,
podczas treningu dochodzi do mikrouszkodzeń a nie nadbudowy, do odbudowy i nadbudowy
mięśni dochodzi podczas regeneracji i wtedy kreatyna też ma tam swoje miejsce

Będzie jak piszesz brother

Czworogłowe+dwógłowe ud+prostowniki grzbietu
- półprzysiady ze sztangą z tyłu
60 kg x 12
80 kg x 12
100 kg x 12
120 kg x 12
120 kg x 12
120 kg x 12

- suwnica jednonóż
60 kg x 12
95 kg x 12
95 kg x 12
95 kg x 12
95 kg x 12

- wprosty jednonóż stopa do wewnątrz
1 sztabka x 20
2 sztabka x 15
2 sztabka x 15
2 sztabka x 15
2 sztabka x 15

- wykroki chodzone
9 kg x 10
17 kg(2) x 10
17 kg(2) x 10
17 kg(2) x 10

- uginanie na maszynie jednonóż
1sztabka x 20
3 sztabka x 15
3 sztabka x 15
3 sztabka x 15
3 sztabka x 15

- ława rzymska
10 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10

- pull trought
6 sztabka x 20
9 sztabka x 12
9 sztabka x 12
9 sztabka x 12

PODSUMOWANIE
Dziś odbył się wtorkowy trening nóg. Wciąż odczuwam ból pleców, wydaje mi się że przy szrugsach coś naciągnąłem, ale na szczęście nie przeszkodziło mi to w treningu. Efekt suplementacji tym razem był odczuwalny przeciwnie, brak pobudzenia, ale ogromna chęć podnoszenia większych ciężarów. Nie zwiększałem zbytnio, bo stopniowy progres da lepsze efekty. Po mału zaczynają mi wychodzić półprzysiady z czego się ciesze. Trening rewelacyjny pod koniec nie mogłem zrobić przysiadu żeby się nie przewrócić.
Wczorajszy trening klatki wypadł średnio dziś czuje ogromny ból (DOMS). Póki co dawki nie będę zwiększał, bo nie ma takiej potrzeby.


Motto na dziś

Ile bierzesz miarek NO Xplode ? Kopie cię ?

Jedną. tak jak opisuje tak jest

Dobre motto

Najszerszy + dwógłowe ramion
- Podciąganie
ww x 10
ww x 10
ww x 10

- Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwyt
5z12 sztabka x 15
8z12 sztabka x 12
8z12 sztabka x 12
8z12 sztabka x 12

- Przyciąganie linki wyciągu dolnego, jednorącz, chwyt neutralny
4z12 sztabka x 15
6z12 sztabka x 15
6z12 sztabka x 15
6z12 sztabka x 15
6z12 sztabka x 15

- Wiosłowanie jednorącz hantlem
23 kg x 15
37 kg x 15
37 kg x 15
37 kg x 15

- Uginanie w opadzie tułowia jednorącz hantlem
7 kg x 15
9 kg x 20
9 kg x 20
9 kg x 20

- Uginanie z hantlami z supinacją, siedząc naprzemienne
9 kg x 15
13 kg x 13
13 kg x 13
13 kg x 13
13 kg x 13

+3 serie na przedramiona

PODSUMOWUJĄC
Dziś zmniejszyłem intensywność treningową, od następnego tygodnia będą dwa treningi na wyższych zakresach powtórzeń (15-20) i dwa na niższych zakresach powtórzeń (8-15). Zauważyłem poprawę kondycji z czego jestem zadowolony. Biceps jak i grzbiet bardzo szybko się spompowały i w ostatnim ćwiczeniu miałem problem. Zastanawiałem się czy nie zastąpić ściagania szeroko wyciągu górnego, na ściaganie wąsko neutralne, ale póki co tej zmiany nie wprowadzam.
Przy bonusie, nie zwracajcie uwagi na tempo.


Motto na dziś:



Mały bonus: