Zaawansowane szukanie
Witaj! Logowanie — Rejestracja
Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne / Muscle-Centre for You / Dzienniki Treningowe v / Dziennik treningowy Mr.Body


Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 13 Głosów - 2.92 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Dziennik treningowy Mr.Body
Autor Wiadomość
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:
17-01-2012
Dołączył:
67
Reputacja:
0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #141
RE: Dziennik treningowy Mr.Body
Naramienne + łydki
- Wspięcia na palce siedząc w 3 ułożeniach stóp
15 kg x 30+30+30
20 kg x 30+30+30
25 kg x 30+30+30
30 kg x 30+30+30

- Wznosy sztangą wzdłuż tułowia szeroko
sztanga(25 kg) x 15
sztanga(25 kg)+10 kg x 20
sztanga(25 kg)+10 kg x 20
sztanga(25 kg)+10 kg x 20

- Wznosy na boki jednorącz z hantlem nachwytem
7 kg x 15
7 kg x 15
7 kg x 15
7 kg x 15

- Wznosy na boki oburącz krążkami
2.5 kg x 15
5 kg x 20
5 kg x 20
5 kg x 20

- wypychanie podchwytem oburącz
11 kg x 15
15 kg x 15
15 kg x 15
15 kg x 15

- Wznosy hantli przed siebie leżąc na ławce 75 st. nachwytem oburącz
5 kg x 15
8 kg x 20
8 kg x 20
8 kg x 20

- Szrugsy ze sztangą
60 kg x 20
80 kg x 20
100 kg x 20
120 kg x 20
150 kg x 20

- Masłomucha odwrotnie
3 serie x 20

- Wznosy w opadzie tułowia
5 kg x 25
9 kg x 20
9 kg x 20
9 kg x 20


PODSUMOWUJĄC
Wciąż chrypa mnie męczy, ale zmęczenia większego nie czułem dziś na treningu to może mija mi już te choróbsko, dziś trening intuicyjny, ale dobrze wyszło. Na filmiku szrugsy, jakby się ktoś pytał to nie jakość jest słaba tylko lustra brudne. pierwsze 4 serie były bez udziału nóg, przy tej 5 serii już sobie pozwoliłem.


Bonus:



Ten post był ostatnio modyfikowany: 05-03-2012 16:12 przez Mr. Body.
05-03-2012 16:10
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
2
Offline
pepe
* T-50 *


2,089
Liczba postów:
22-10-2011
Dołączył:
109
Reputacja:
40
Staż treningowy [ms]:
Płock
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #142
RE: Dziennik treningowy Mr.Body
Leci repik dla ciebie Mr.Body
Dobrze lecisz Uśmiech Pełen pozytyw.
Nie pomagam na PW. Wszelkie pytania proszę umieszczać na Forum.
Pomogłem ? Kliknij na [Obrazek: plus_post.png]
Zapraszam do działu: Centre Zdrowia
05-03-2012 16:12
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:
17-01-2012
Dołączył:
67
Reputacja:
0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #143
RE: Dziennik treningowy Mr.Body
szybko czytasz floyd, 2 minuty i już wpis hehe Uśmiech
05-03-2012 16:18
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Purina
Sezonowiec


365
Liczba postów:
15-02-2012
Dołączył:
8
Reputacja:
-
Staż treningowy [ms]:
PL
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #144
RE: Dziennik treningowy Mr.Body
Pomagasz sobie podskakując, eee... Język
Jeśli Ty w siebie nie wierzysz, to nikt inny nie będzie...

Dziennik treningowy:
http://muscle-centre.pl/watek-dziennik-t...y-puriny-d

ZAPRASZAM:
http://www.facebook.com/treningiindywidualne
05-03-2012 16:41
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:
17-01-2012
Dołączył:
67
Reputacja:
0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #145
RE: Dziennik treningowy Mr.Body
nie::
05-03-2012 16:54
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
pepe
* T-50 *


2,089
Liczba postów:
22-10-2011
Dołączył:
109
Reputacja:
40
Staż treningowy [ms]:
Płock
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #146
RE: Dziennik treningowy Mr.Body
Ja zawsze jestem szybki Uśmiech
Nie pomagam na PW. Wszelkie pytania proszę umieszczać na Forum.
Pomogłem ? Kliknij na [Obrazek: plus_post.png]
Zapraszam do działu: Centre Zdrowia
05-03-2012 16:56
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:
18-01-2012
Dołączył:
35
Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #147
RE: Dziennik treningowy Mr.Body
Sorry ale co to za ćwiczenie "Masłomucha odwrotnie"?
05-03-2012 20:53
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:
17-01-2012
Dołączył:
67
Reputacja:
0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #148
RE: Dziennik treningowy Mr.Body
butter fly, na youtube wpisz Język

Ten post był ostatnio modyfikowany: 05-03-2012 20:56 przez Mr. Body.
05-03-2012 20:56
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:
17-01-2012
Dołączył:
67
Reputacja:
0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #149
RE: Dziennik treningowy Mr.Body
Czworogłowe + dwógłowe + prostowniki grzbietu
- półprzysiady ze sztangą z tyłu
60 kg x 10
90 kg x 10
110 kg x 10
130 kg x 10
130 kg x 10
130 kg x 10

- suwnica jednonóż
65 kg x 12
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10

- wprosty obunóż stopa do wewnątrz
3 sztabka x 10
3 sztabka x 10
3 sztabka x 10

- split squat
11 kg x 12
19 kg x 10
19 kg x 10

- uginanie na maszynie obunóż
1sztabka x 20
4 sztabka x 12
4 sztabka x 12
4 sztabka x 12
4 sztabka x 12

- ława rzymska
10 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

- pull trought na prostych nogach
6 sztabka x 20
10 sztabka x 10
10 sztabka x 10

- odwodzenie i przywodzenie nogi przy wyciągu
3 sztabka x 15+15
3 sztabka x 15+15
3 sztabka x 15+15

PODSUMOWANIE
Wtorkowy trening, wypadł rewelacyjnie, żurawia nie dałem rady robić bo kolana mnie bolały przez nacisk na podłogę i odpuściłem. Dziś był trening, ale nie mam sił żeby o nim pisać więc jutro jak będę w stanie to uzupełnie
07-03-2012 22:13
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:
17-01-2012
Dołączył:
67
Reputacja:
0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #150
RE: Dziennik treningowy Mr.Body
Piersiowe + bajseps
- Dipsy girondy
ww x 10
ww x 8
ww x 8

- Wyciskanie gilotynowe skos dodatni sztangą
50 kg x 20
50 kg x 20

- Rozpiętki z supinacją
9 kg x 15
11 x 15
11 kg x 15
11 kg x 15

- Wyciskanie skos dodatni hantlami z supinacją (30 stopni)
17 kg x 10
21 kg x 15
21 kg x 15
21 kg x 15

- przenoszenie na wyciągu dolnym
xx sztabka x 15
xx sztabka x 15
xx sztabka x 15

+Bajceps


PODSUMOWANIE
Wczoraj od rana pracowałem przy łopacie przez 7 godzin. Wróciłem do domu i zasnąłem jak tylko się położyłem. Po chwili się ocknąłem i powiedziałem sobie że jak nie zrobię siłki to się wkurwię, wziąłem większą dawkę NO Xplode (2,5 miarki) ale nic nie pomogło czułem się jakbym miał fazę jakąś i myślami już chyba spałem. Na siłce robiłem wszystko intuicyjnie bez planu wszystko dobrze się spompowało trening dobry, ale z NO xlode nie byłem zadowolony bo sądziłem że da radę mnie jakoś podnieść. Także tu się nie sprawdził. Jestem już w pełni zdrowy co mnie bardzo cieszy teraz tylko poprawiać kondycję i sprawdzać efekty.
08-03-2012 22:36
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Skocz do strony:
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Dziennik treningowy "DAZID" DAZID 404 181,703 03-12-2012 18:32
Ostatni post: DAZID
  Dziennik weterana robo815 387 156,357 01-11-2012 00:05
Ostatni post: robo815
  Dziennik Jakuba Jackob 15 23 17,396 25-10-2012 21:37
Ostatni post: Piter16
  Dziennik Pitera16 Piter16 21 15,929 17-10-2012 21:51
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^ koxu12 20 15,461 04-10-2012 22:22
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by DajaN DajaN 94 52,004 19-09-2012 09:24
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Lax. Lax 230 115,975 09-08-2012 20:17
Ostatni post: Bartek16
  Dziennik Maro Marek11 14 12,284 01-08-2012 08:50
Ostatni post: Marek11
  dziennik HAREGO haryn78 118 61,714 02-06-2012 20:07
Ostatni post: robo815
  Dziennik papcia Gramma Grammatikk 70 40,938 21-05-2012 21:58
Ostatni post: Bartek16

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

5 gości

Skocz do:

Opcje wątku:



Wróć do góryWróć do forów