Najszerszy + trajsepsior
- Inverted row, na wysokim drążku z nogami w górze
ww x 15
ww x 15
ww x 15

- Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego
5z10 sztabka x 15
8x10 sztabka x 15
8x10 sztabka x 15
8x10 sztabka x 15
8x10 sztabka x 15

- Wiosłowanie jednorącz hantlem
29 kg x 15
35 kg x 15
35 kg x 15

- Ściąganie na wyciągu górnym szeroko nachwyt
5z12 sztabka x 15
7z12 sztabka x 12
7z12 sztabka x 12

- Prostowanie na wyciągu dolnym siedząc podchwyt
3z10 sztabka x 15
5z10 sztabka x 20
5z10 sztabka x 20
5z10 sztabka x 20
5z10 sztabka x 20

- Prostowanie na wyciągu linki, z supinacją nadgarstka
4z10 sztabka x 15
5z10 sztabka x 15
5z10 sztabka x 15


PODSUMOWUJĄC
Piątkowy trening był treningiem eksperymentalnym grzbietu. Już po 2 pierwszych ćwiczeniach pompa była niesamowita, zrobiłem dodatkowe ćwiczenia, ale tylko po 2 serie, żeby dać dodatkowy bodziec, Przez ból łydek rozgrzewki na bieżni nie było, rozruszałem rotatory i zacząłem trening. Na szczęście obyło się bez kontuzji. Łydki wciąż bolą, a dokładniej ich wewnętrzna część, ale nie chce mi się o tym myśleć. Dziś dzień regeneracji więc zrobiłem małą sesyjkę.

BONUS:



Kapturki specjalnie dla puriny. Twarz zakryłem, bo krem na twarzy mam.

Klucz do dodać zdjęcie z twarzą a na następnym wycinać kółko

Czytaj wszystko, nad zdjęciem napisane dlaczego twarz zamazana

A wy zamiast foty czy trening komentować to się twarzy uczepiliście hehe brzydko

Oj krem to nic złego
Ale plecki ładne

Jaki krem? ;>
Dopracuj je troszkę i będzie Perfekt

Naramienne + brzuch
- Wznosy hantla wzdłuż tułowia
25 kg x 15
37 kg x 15
37 kg x 15
37 kg x 15

- Wznosy na boki jednorącz z hantlem leżąc na ławce skośnej
7 kg x 15
9 kg x 15
9 kg x 15
9 kg x 15
9 kg x 15

- Wznosy na boki oburącz handlami, ponad głowę
7 kg x 15
9 kg x 20
9 kg x 20

- wypychanie hantla z klatki nad głowę
25 kg x 15
35 kg x 15
35 kg x 15
35 kg x 13 YAFUD


- Wznosy hantli przed siebie leżąc na ławce 75 st. chwyt neutralny oburącz
5 kg x 15
9 kg x 20
9 kg x 20
9 kg x 20
9 kg x 20

- Szrugsy ze sztangą
60 kg x 20
70 kg x 20
70 kg x 20
70 kg x 20
70 kg x 20

- Szrugsy hantlami 2 serie

- Podciąganie sztangi w opadzie
20 kg x 20
30 kg x 20
30 kg x 20
30 kg x 20

- Brzuszki



PODSUMOWUJĄC
Trening przeciętniak

Napiąłeś ale garba a nie najszerszego

Łapy spoko

napiąłem też palce i uszy eh ....

Uszy widac -szczytowe napięcie jest a to prążkowanie UFF

no właśnie te foty to pozowanie dla uszu tylko więc nie czepiać się i oceniać uszy