Najszerszy + trajsepsior
- Inverted row, na wysokim drążku z nogami w górze
ww x 15
ww x 15
ww x 15

- Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego
5z10 sztabka x 15
8x10 sztabka x 15
8x10 sztabka x 15
8x10 sztabka x 15
8x10 sztabka x 15

- Wiosłowanie jednorącz hantlem
29 kg x 15
35 kg x 15
35 kg x 15

- Ściąganie na wyciągu górnym szeroko nachwyt
5z12 sztabka x 15
7z12 sztabka x 12
7z12 sztabka x 12

- Prostowanie na wyciągu dolnym siedząc podchwyt
3z10 sztabka x 15
6z10 sztabka x 15
6z10 sztabka x 15
6z10 sztabka x 15
6z10 sztabka x 15

- Prostowanie w opadzie nachwyt
7 kg x 15
7 kg x 15
7 kg x 15


PODSUMOWUJĄC
Wtorkowy trening. Jak ktoś śledzi to wie że w piątek miałem grzbiet, zbyt krótka przerwa spowodowała jeszcze większe mikro-urazy z czego nie jestem zadowolony. Ale nogi muszę jeszcze odpocząć dlatego trening tak wyszedł, żeby nie marnować dnia treningowego. Może jutro uda mi się nogi dobrze zrobić

Czworogłowe
- półprzysiady ze sztangą z tyłu
60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10
140 kg x 12
140 kg x 12
140 kg x 12

- suwnica obunóż
65 kg x 12
140 kg x 10
180 kg x 10
205 kg x 10
205 kg x 10
205 kg x 10
205 kg x 10

- wprosty obunóż stopa do wewnątrz
4 sztabka x 15
4 sztabka x 15
4 sztabka x 15
4 sztabka x 15

- Przywodzenie nogi
1sztabka x 20
4 sztabka x 15
4 sztabka x 15
4 sztabka x 15

+ brzuch

PODSUMOWANIE
Z nogami było dziś już lepiej, więc trzeba zacząć robić nogi. Ale już przy suwnicy ból się odezwał, nie był jakiś nie do wytrzymania, ale po 1 serii uginania stwierdziłem że to nie ma sensu nogi muszą się dobrze zregenerować. Dlatego dzisiejszy trening był lekki. W następnym tygodniu wprowadzę do planu kilka ciekawych zmian. Kończą mi się suplementy w tym tygodniu No Booster już na "maksymalnych" dawkach
- 3 miarkach, dziś po wzięciu nie mogłem się opanować, więc po rozgrzewce 5 minut było przerwy. Jak się skończą suplementy wchodzi AAKG, i aminy, wtedy dam dokładne informacje na temat przebytego cyklu. Pozdro dla czytających.

Piersiowe + bicepsik
- Dipsy girondy
ww x 15
ww x 15
ww x 12+3

- przenoszenie na wyciągu dolnym
3z10 sztabka x 15
6z10 sztabka x 15
6z10 sztabka x 15
6z10 sztabka x 15

- Wyciskanie gilotynowe skos dodatni sztangą
30 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 15

- Rozpiętki na bramie, skos dodatni
xx sztabka x 15
xx sztabka x 20
xx sztabka x 20

- Wyciskanie skos dodatni hantlami z supinacją (30 stopni)
17 kg x 10
25 kg x 15
25 kg x 15
25 kg x 15

- uginanie jednorącz w opadzie tułowia
9kg x 20
13 kg x 15
13 kg x 15
13 kg x 15

- uginanie z supinacją neutral-nachwyt
x kg x 15
x kg x 15
x kg x 15
x kg x 15

- Uginanie brama
xx sztabka x 15
xx sztabka x 20
xx sztabka x 20

+uginanie podudzi na maszynie (*4), ława rzymska (*4), brzuszki


PODSUMOWANIE
Zapomniałem o wpisie a że to są intuicyjne trening ciężary pozapominałem. Ogólnie trening wypadł dobrze, klata spompowana do dziś



PODSUMOWANIE OGÓLNE
Planowałem zmianę planu, ale nie jestem jeszcze gotowy. 1 dzień na rozpisanie to dla mnie za mało, dlatego wstrzymuje się do następnego tygodnia, gdzie wszystko będzie dopięte na ostatni guzik

Obwody: 26.03.2012
Waga: 93 kg
Ramię prawe: 42,4 cm
Ramię lewe: 42,4 cm
Udo prawe: 65 cm
Udo lewe: 66 cm
Łydka prawa: 41,5 cm
Łydka lewa: 41 cm
"Klata": 117+ cm

Wyniki są orientacyjne, mogą się różnić o milimetry na +

Witaj do tego AAKG polecal bym Ci dokupic Jablczan cytruliny...paru producentow wypuscilo na rynek cytrulinke wiedz jest teraz w czym przebierac.Co do Ciebie...jest ok Tak z ciekawosci zapytam: jestes lewo nozny ?

"Wyniki są orientacyjne, mogą się różnić o milimetry na +" A dlaczego nie na minus hehehe

Lydki do poprawy

Wyniki orientacyjne bo wiadomo jak jest, musiałbym być na całkowitym roztrenowaniu żeby podawać dokładnie, klaty nie mierzyłem, bo pompka jest i byłyby wyniki oszukane. Co do cytruliny będę myślał w środę kończę kreatyne wiec coś bedzie trzeba wziać

PS: jestem prawonożny chyba, na zdjęciu wyraźnie widać że przy prawej nodze boczny słaby niestety

Naramienne + trójgłowe ramion
- Wznosy hantli wzdłuż tułowia
13*2 kg x 15
19*2 kg x 15
19*2 kg x 15
19*2 kg x 15

- Wznosy na boki jednorącz z hantlem
7 kg x 15
11 kg x 15
11 kg x 15
11 kg x 15
11 kg x 15

- wypychanie sztangi podchwytem
30 kg x 15
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12

- Wznosy przed siebie siedząc tyłem do wyciągu jednorącz
2 sztabka x 15
2 sztabka x 15
2 sztabka x 15
2 sztabka x 15
2 sztabka x 15

- Podciąganie sztangi w opadzie
20 kg x 20
35 kg x 20
35 kg x 20
35 kg x 20
35 kg x 20

- Szrugsy ze sztangą
60 kg x 20
80 kg x 20
100 kg x 15
100 kg x 15
100 kg x 15
60 kg x 30

- Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz
1 sztabka x 20
3 sztabka x 15
3 sztabka x 15
3 sztabka x 15
3 sztabka x 15

- Prostowanie w opadzie nachwytem jednorącz
13 kg x 20
13 kg x 20
13 kg x 20


- Brzuszki

PODSUMOWUJĄC
Zastanawiam się ile czasu moje mięśnie potrzebują na pełną regenerację. W poprzednim tygodniu triceps robiłem we wtorek, dziś mimo pełnej regeneracji pompował mi się dość szybko i odczuwałem mrowienie. Trening wypadł rewelacyjnie. Ale problem z bólem wciąż się pojawia. Łydki się już zregenerowały. Ale przy wznosach prostych nóg w leżeniu, straszny ból czuję przy zewnętrznych rejonach dwugłowych, im szybciej robiłem tym bardziej słabły mi nogi, więc po kilku ruchach odpuściłem, ale przyznam że mnie to nie pokoi. Jutro dopierdolimy nóżki Jutro będzie ostatnia dawka przedtreningówki więc zaraz się do tego odniosę. Kreatynę również odstawiam. Bo cykl trwa już zbyt długo. Kolejne dni będą na samym AAKG, póki kasa nie wpłynie jakaś poważniejsza.

Test Suplementu

Start: 01-02-2012
Koniec: 27-03-2012

BSN NO Xplode
Opinia końcowa
Jest to pierwszy suplement tego typu jaki stosowałem, więc nie mam odniesienia, ale postaram się przybliżyć działanie tego boostera.
Pierwsze dawki miały być orientacyjne, ale już po 1 miarce odczułem nagły przypływ mocy, więc nie zwiększałem jej przez pierwszy tydzień. Towarzyszyło uczucie pobudzenia i dobrego napompowania. Przypływ siły nie mogłem zobrazować, ponieważ treningi były skierowane na masę, ale wytrzymałość jak i kondycja były na dobrym poziomie. Po wykorzystaniu 1/4 puszki, zwiększyłem dawkę. Początkowo była to niewielka różnica, 1/4 miarki, 2/4 miarki. Działanie w tym okresie było zadowalające brakowało mi tylko dobrego napompowania mięśni, ale przy 2 miarkach, efekty początkowe powróciły. Po miesiącu stosowania środka złapało mnie przeziębienie które cały tydzień mnie męczyło więc mimo stosowania środka nie odczułem jakiejś znacznej poprawy, a kondycja była na bardzo niskim poziomie. Pod koniec zacząłem stosować 3 miarki. Działanie było równie odczuwalne, więc test uważam że wypadł pozytywnie. Suplement bardziej przeznaczony dla osób ćwiczących siłowo, ale myślę, że osoby budujący masę również będą zadowolone.

Ocena końcowa:
Rozpuszczalność: 5/6
Pompa mięśniowa: 3/6
Siła: -/6
Wytrzymałość: 5/6
Kondycja: 4/6
Suma: 4+/6

Ajjc ja tam czuje z twojej strony lekki niedosyt po tym No Xplode.
Ps: Sorry zadko zagladalem ale sam doszedles do tego,ze zrobisz test suplementu czy jest on sponsorowany?

Ja bym sie czail na jakies inne suplementy tego pokroju bo nie ukrywajmy skladu szalowego tam nie ma.Slabe dawki moim zdanie.Moze jak bym sam sprobowal to wiecej bym napisal.Teraz tyle tego narobili na rynku ze co inny produkt to lepszy jest w czym przebierac naprawde

Tak nieoficjalnie to powiem, że byłbym zadowolony jakby zależało mi na sile, bo pobudzenie jest bardzo dobre, ale przy masówce, skupienia mi brakowało. A pompę lepszą mam po AAKG, ale jak na pierwszy produkt tego typu, to polecam każdemu. Sam robiłem.

Czworogłowe + dwógłowe + bajceps
- Przysiady ze sztangą z tyłu
60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 9
110 kg x 10
110 kg x 8

- wprosty obunóż stopa do wewnątrz
x sztabka x 15
x sztabka x 15
x sztabka x 15
x sztabka x 15

- split squat
15 kg x 12
23 kg x 15
23 kg x 15
23 kg x 15

- uginanie na maszynie obunóż
1sztabka x 20
x sztabka x 20
x sztabka x 20
x sztabka x 20
x sztabka x 20

- pull trought na prostych nogach
6 sztabka x 20
9 sztabka x 20
9 sztabka x 20
9 sztabka x 20
9 sztabka x 20

- przywodzenie nogi przy wyciągu
3 sztabka x 15
3 sztabka x 15
3 sztabka x 15
3 sztabka x 15

+bajceps

PODSUMOWANIE
Dobry trening

Z noga juz dobrze ?