To jest dziennik z luźnymi rozmowami, więc...
Jutro nogi

Robisz osobno nogi ?

Robię, ponieważ nie wyobrażam sobie łączyć tak dużej partii z czymkolwiek innym.

No i wreszcie ktoś kto to rozumie

Nie lubię dzielić. Żadnej innej partii też nie dzielę na kilka dni, bo to wg. mnie bez sensu. Skoro mogę zrobić raz, a porządnie, to czemu nie? Mi się mój plan bardzo podoba, mam sporo ćwiczeń i po nogach wychodzę totalnie wypompowana

Ja na nogi mam 5 ćw + łydki , więc z trudem wychodzę z siłowni

NOGI:
Rozgrzewka - 5 minut na eliptyku
1. Półprzysiady na maszynie Smitha z ławką: 15x20kg + 10x30kg + 10x40kg + 10x50kg + 10x60kg
2. Split bulgarian squat: 10x20kg + 10x24kg + 10x28kg
3. Martwy ciąg na prostych nogach: 15x20kg + 10x30kg + 10x40kg + 10x50kg
4. Wypychanie nóg na suwnicy: 10x50kg + 10x70kg + 10x80kg
5. Odwodzenie nóg na maszynie: 15x20kg + 12x30kg + 10x40kg
6. Przywodzenie nóg na maszynie: 15x20kg + 12x30kg + 10x30kg
7. Wspięcia na palce na suwnicy skośnej: 15x40kg + 15x60kg + 15x70kg + 15x90kg
Rozciąganie.

Trening udany, nogi wykończone Miałam nie robić ciągu, ale zrobiłam, tylko, że luźno, na 50kg max. Gdzie nie gdzie podokładałam i jestem zadowolona Przy wspięciach miałam problem w ostatniej serii, by ruszyć suwnicą, ale za drugim podejściem się udało, haha 90kg to trochę sporo.

Purina ja Ci dam "przeładowany" a spójrz swój piorunie jasny !
smerfetko gonisz mnie w ilości ćwiczeń, niedługo i uda będziesz miała większe

A dziewczyna wysoka więc uważaj .
Cały czas Smerfetka do przodu

Lubię dużo Wiesz, nigdy w sumie mało w planie nie miałam. Fotkę nóg dziś zrobiłam, jest co porównywać, ale chyba zachowam dla siebie
Mierzyłam się dziś i taśmę miałam odwrotnie, patrzę, a tu dziewięćdziesiąt parę w udzie, haha