tylko czwórki ? skromnie

Już od dawna robię czwórki same

Uuu... to hard

(14-03-2012 23:28)Purina napisał(a):  Uuu... to hard

Smerfetko -HARD dopiero się zacznie

---

Tylko boję się o rotator

robo przestan sie opierdzielac nie pozostawaj na laurach i do boju, bo ciągle cie kazdy chwali no jak tak mozna. Jak z saa nie przekonali cie ??

Robuś to jest ironia. Nie denerwuj się

Sorry ale nie zrozumiałem Twojego pytania

pokaż harda w takim razie

czy do sterydów cie nie namowili jeszcze ?

A niby kto mnie namawiał bo akurat tego nie pamietam?Jak już to tylko moja decyzja.

Barki
1.Wyciskanie sztangielek siedząc-4serie,30-45kg.,(jedna)x 2,15-10powt.
2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-4serie,12-25kg.,(jedna)x2,15-9powt.
3.Unoszenie sztangielek przodem stojąc-4serie,15-27kg.(jedna)x2.,15-10powt.
4.Wyciskanie siedzac na maszynie-4serie,30-70kg.,(jedna strona)x 2.,15-7powt.
5.Szrugsy ze sztangiekami stojąc-4serie,30-50kg.(jedna)x 2.,15powt.

Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg siedząc-10serii,25-45kg.(jedna snoga)x2,15-13powt.
2.Uginanie nóg leżąc-4serie,25-40kg.,12-10powt.

Wyciskanie sztangielek nie było odważnych(dwie osoby) które by podały sztangielki 50kg. nie uszkadzając nikogo .Jedynie Sylwek był z początku.
Unoszenie bokiem zrobiłem stojąc i całkiem nieźle bez bujnięć
Unoszenie przodem super
Wyciskanie na maszynie i tak nieźle jak po takim treningu.
Uginanie nóg siedząc te 10serii z przerwami 30-40sekundowymi-masakra.Pompa i palenie.Już chciałem odpuścić ostatnie cwiczenie ale Przemo mnie namówił na katorge .
Ugiananie leząc obiema nogami unosiłem jedną opuszczałem.Ilość powtórzeń jest dla jednej nogi.
Gorąco na siłowni -ostatni tydzień przygotowań do zawodów-Debiuty 2012