Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
FBW do poprawek
Autor Wiadomość
Offline
TopiK
Rekrut


15
Liczba postów:

22-08-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
FBW do poprawek
Witam ponownie,
zapodaje mój plan FBW do oceny, mam zamiar stosować progresję ciężaru w każdym z wykonywanych ćwiczeń prócz podciągania na drążku szerokim nachwytem. Proszę o rady/poprawki na temat ilości wykonywanych powtórzeń w seriach i na temat wykonywanych ćwiczeń(chodzi o to czy są odpowiednie). Wybierałem ćwiczenia jak najbardziej złożone.

Plan A:
-Uda:
Wykroki ze sztangą na barkach 12-12-12
*Żuraw 8-6-6
-Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max
Ukłon ze sztangą na barkach 12-10-10 (
-Klatka:
Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 12-10-10
-Barki:
Wyciskanie hantli pionowo 12-10-10
-Triceps:
Pompki w podporze tyłem 12-10-10
-Łydki:
Wspięcia na palce stojąc 12-10-10
-Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12-10-10
Przedramię:
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem

Plan B:
-Uda:
Przysiady ze sztanga na barkach 12-12-12
Uginanie nóg leżąc na brzuchu z hantlą między stopami 8-6-6
-Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12-10-10
Szrugsy hantlami 12-10-10
-Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10
-Triceps:
Wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 12-10-10
-Biceps:
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym siedząc 12-10-10
-Przedramię:
Obracanie przedramion ze sztangielkami czy ściskanie specjalnych ściskaczy ? 12-10-10

*może nie wszyscy wiedzą o co chodzi w tym ćwiczeniu, więc je opisze: kładziemy się na brzuchu, następnie blokujemy stopy(np. wkładamy pod biurko) i przechodzimy do pozycji klęczącej. Ćwiczenie angażuje głownie mięśnie dwugłowe ud. (ja w tym ćwiczeniu będę delikatnie pomagał sobie rękoma, chyba, że wykombinuje inną blokadę stóp niż biurko.
25-08-2012 19:08
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
TopiK
Rekrut


15
Liczba postów:

22-08-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #2
RE: FBW do poprawek
Post do usunięcia
27-08-2012 10:28
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  FBW czy Split TopiK 16 1,841 24-08-2012 10:15
Ostatni post: TopiK
  FBW do oceny magicmeal 16 2,385 10-04-2012 22:28
Ostatni post: Zielsko
  FBW Marian 7 1,714 25-03-2012 15:13
Ostatni post: Zielsko
  Plan do ocenienia (FBW) DajaN 10 1,491 27-01-2012 19:40
Ostatni post: Bartek16
  FBW 404c8 12 2,392 26-10-2011 21:34
Ostatni post: 404c8
  Trening dla początkującego do oceny FBW metod 4 1,765 20-10-2011 01:11
Ostatni post: BOLO

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów