Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Jak zaczac ?
Autor Wiadomość
Offline
hepatil
Rekrut


16
Liczba postów:

29-12-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Jak zaczac ?
Krociutko dla poczatkujacych , od czego zaczac , kiedy sie zdecyduja na trening silowy...

TRENING OBWODOWY

Ustalasz sobie kilka cwiczen np:

przysiad --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1
martwy ciag --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16
wycisk szt. na lawce --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1
sciaganie drazka wyciagu do klatki --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9
wycisk stojac --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1

zeby nie mieszac ustalmy ze bedziesz robic po 12 powt.
i teraz lecisz przysiady 12 powt. odkladasz szt. i natychmiast lapiesz sie za
martwy ciag , lecisz 12 powt , odkladasz sztange i robisz wycisk na lawie itd az zrobisz wszystkie cwiczenia
jak zrobisz wszystkie cwiczenia jedno po drugim to masz jeden obwod

cwiczysz 3 razy w tyg. nigdy 2 dni pod rzad np: poniedzialek , sroda , piatek

W pierwszym tyg. musisz dobrac sobie ciezar z jakim bedziesz mogl wykonac dane cwiczenie , ciezar ma byc taki zebys mogl zrobic 13 powt. ale robisz tylko 12
skupiasz sie na technice

W 2gim tyg. masz juz ciezary dobrane , wiec przygotowywujesz sobie wszystko co bedzie potrzebne i robisz jeden obwod , czyli po kolei wszystkie cwiczenia i tyle, koniec

w 3 tyg. dodajesz jeden obwod , robisz 2 pelne obwody , miedzy obwodami 2-3 min
przerwy , czyli wykonujesz po kolei wszystkie cw. odpoczywasz 2-3 min i wykonujesz
wszystkie cwiczenia po kolei jeszcze raz..
.
w 4 tyg robisz 3 obwody
w 5 tyg. 4 obwody
w 6 tyg. 5 obwodow

ciezar przez caly czas zostaje taki sam jak na poczatku sobie dobrales , nic nie dokladasz , tylko zwieksza sie ilosc obwodow co tydzien...

oczywiscie pamietaj o rozgrzewce przed kazdym treningiem...

Swietny trening dla poczatkujacych , ale nie tylko... mozna stosowac w celu ogolnego rozwoju, wypalenia fatu , poprawy kondycji , wytrzymalosci.... tu oczywiscie nie zaczynamy od 1 obwodu...
Trening wplywa na poprawienie wydolnosci ukladu oddechowego, sercowo-naczyniowego czy przyczepow miesni do kosci.
Mozna jak najbardziej stosowac aby odpoczac od ciezkich masowo silowych treningow , lub po jakiejs przerwie ( np. wakacyjnej )

Pozdro
29-12-2011 20:57
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
5
Offline
Marian
Mariano Italiano


2,602
Liczba postów:

12-07-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Administrator
Post: #2
RE: Jak zaczac ?
Podwiesiłem temat.

Polecaj Muscle-Centre.pl i zdobywaj nagrody Druga Edycja - Konkurs

Najlepsze dzienniki treningowe I edycja - Konkurs
29-12-2011 21:09
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Vegeta
Student


625
Liczba postów:

28-12-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: Jak zaczac ?
Reputacja za artykuł
29-12-2011 21:55
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
pepe
* T-50 *


2,089
Liczba postów:

22-10-2011
Dołączył:

Reputacja:

40
Staż treningowy [ms]:

Płock
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #4
RE: Jak zaczac ?
Leci rep oczywiście Uśmiech

Nie pomagam na PW. Wszelkie pytania proszę umieszczać na Forum.
Pomogłem ? Kliknij na [Obrazek: plus_post.png]
Zapraszam do działu: Centre Zdrowia
31-12-2011 02:16
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Gucix96
Sezonowiec


178
Liczba postów:

13-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

7
Staż treningowy [ms]:

Zielona Góra
Skąd:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #5
RE: Jak zaczac ?
No bardzo ciekawy art, REP leci, tu moje pytanie, mam np miesięczną przerwę, i taki treningu jest dobry po przerwie, bo mi się wydaje, że tak. Nawet jak ma się duży staż .

[Obrazek: 03056937982966915404.jpg]
Kod:
http://muscle-centre.pl/watek-gucix96-dt-w-drodze-po-mase
Pomogłem ?Kliknij ikonkę [Obrazek: postbit_reputation.gif]Oczko
23-01-2012 12:05
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
hepatil
Rekrut


16
Liczba postów:

29-12-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: Jak zaczac ?
jak najbardziej mozesz po miesiecznej przerwie zaczac od tego
23-01-2012 20:48
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
ZAGUBIONY
Rekrut


7
Liczba postów:

18-09-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: Jak zaczac ?
Dobrze opisane, sprawdze i napisze czy widać jakieś efekty.
18-09-2012 00:58
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Początek ćwiczeń, jak zacząć? Shy-Sly 2 1,123 03-08-2012 22:28
Ostatni post: Bartek16
  Nie wiem jak zacząć Memphis 8 3,204 29-02-2012 23:55
Ostatni post: Mr. Body
Oczko Kaloryfer. Sześciopak. Krata. Brzuch. Jak i ile ? KuzKo 29 16,042 05-02-2012 22:55
Ostatni post: Mr. Body
Zdjęcie Jak robić pomiary poszczególnych części ciała Marian 0 1,791 30-08-2011 12:50
Ostatni post: Marian

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów