Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Plan treningowy na masę do oceny
Autor Wiadomość
Offline
Rafix111
Rekrut


1
Liczba postów:

07-07-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Plan treningowy na masę do oceny
Witam, zamierzam ułożyć sobie plan treningowy gdyż swój już robię 6 miesięcy i uważam, że jest to zbyt długo:


Trening:

Poniedziałek: Barki + triceps

Barki:

wyciskanie sztangi sprzed głowy (4s) 12x 10x 8x 6x
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4s) 12x 10x 10x 8x
unoszenie hantli w opadzie siedząc (3s) 12x 12x 12x
wznosy barków (3s) 12x 12x 12x

Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu (4s) 12x 10x 8x 6x
wyciskanie francuskie leżąc (4s) 12x 10x 10x 8x
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3s)

Środa:

Plecy

Podciąganie podchwytem (4s) max max max max
przyciaganie na wyciagiu poziomym 4s 12x 10x 10x 8x
przenoszenie sztangi na ramionach ugiętych 3s 12x 10x 10x
martwy ciąg (4s) 12x 10x 10x 8x


Piątek : Klata + biceps

Klata
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4s): 12x 10x 8x 6x
Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem + (4s): 10x 8x 6x 6x
Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej (3s): 10x 10x 10x
Przenoszenie sztangielki 12x 12x 12x

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja (3s) 12x 10x 8x
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 (3s)
Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo(3s) 10x 10x 10x
Unoszenie sztangi łamanej nachwytem (3s) 15x 15x 15x


Sobota

Nogi:
przysiad ze sztanga na barkach (4s) 12x 10x 8x 6x
wykroki ze sztangielkami (3s) 12x 12x 12x
prostowanie (4s) 16x 14x 12x 10x
uginanie (4s) 16x 14x 12x 10x

Ten post był ostatnio modyfikowany: 07-07-2012 11:57 przez Rafix111.
07-07-2012 11:45
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
DajaN
Kojot


501
Liczba postów:

22-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

16
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #2
RE: Plan treningowy na masę do oceny
co to za ćwiczenie w plecach ? (przenoszenie sztangi na ramionach ugiętych)
w bicepsie wystarczą 3 ćwicznia...
gdzie ćwiczenia na łydki ?
07-07-2012 15:53
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Demolonator
Rekrut


1
Liczba postów:

28-07-2012
Dołączył:

Reputacja:

12+
Staż treningowy [ms]:

MAZOWIECKIE
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: Plan treningowy na masę do oceny
DajaN to ćwiczenia to przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniuOczko

co do planu to j.w brak łydek, brak przedramion i brak czegoś typowego na przedni akton barku. Proponował bym robić na triceps po 3 serie. Na biceps zbyt wiele ćwiczń tym bardziej że robisz metodę 21w 3 seriach- wyrzuć sztangę nachwyt bym był bardziej skłonny dać to ćwiczenie do przedramion.
28-07-2012 10:04
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Trening na poprawę wydolności FighterNrOne 5 4,710 15-09-2012 22:49
Ostatni post: Krzyku
  Jaki plan treningowy? Dante 8 3,976 30-08-2012 14:26
Ostatni post: michał.k
  Plan treningowy hack13 1 1,972 11-08-2012 22:39
Ostatni post: Marian
  FBW do oceny magicmeal 16 6,708 10-04-2012 22:28
Ostatni post: Zielsko
  4 dniowy plan do oceny Robert Koksu 4 2,944 09-04-2012 22:10
Ostatni post: toxyna
  Plan do oceny ( split ) DajaN 12 5,457 10-03-2012 14:50
Ostatni post: Zielsko
  WPŁYW TRENINGU NA UKŁADY Marian 0 2,001 09-03-2012 12:16
Ostatni post: Marian
  Sposoby na zwiększenie siły w wyciskaniu Marian 0 2,308 09-03-2012 12:10
Ostatni post: Marian
Język Split do oceny Bartek16 9 3,807 04-03-2012 12:36
Ostatni post: Bartek16
  Jaki plan? barthez008 73 23,892 29-02-2012 20:51
Ostatni post: Bartek16

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów