Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Trening na masę do korekty
Autor Wiadomość
Offline
DonLegionX
Rekrut


25
Liczba postów:

29-12-2011
Dołączył:

Reputacja:

4
Staż treningowy [ms]:

Wrocław
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Trening na masę do korekty
Płeć : M
Wiek : 22
Waga : 65
Wzrost : 170
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia
Dieta : wegetarianin
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko, BCAA
Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy
Podnoszone ciężary: przysiady - 67kg, wyciskanie na klatkę - 57kg

Proszę o pomoc w doborze ilości serii i powtórzeń (z progresem), ew. dodanie/usunięcie niektórych ćwiczeń.
Aktualnie mój trening wygląda tak:

A1
-wyciskanie na ławce poziomej 10/8/6
-rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10
-wyciskanie żołnierskie 10/8/6
-pompki na poręczach max/max/max
-wyciskanie francuskie hantli zza głowy 8/8/8
-ABS2

B1
-przysiady ze sztangą 10/8/6
-skłony ze sztanga na barkach (dzień dobry) 10/10/10
-wiosłowanie sztangą 10/8/6
-uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
-wznosy na palcach 16/12/8
-ABS2

A2
-wyciskanie na ławce skośnej 10/8/6
-wyciskanie na ławce poziomej (sztangielki) 10/8/6
-unoszenie talerzy/sztangielek na boki 10/10/10
-wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6
-wznosy barków ze sztangą (kaptury) 10/10/10
-ABS2

B2
-martwy ciąg 8/6/4
-wykroki ze sztangą 10/10/10
-podciąganie na drążku max/max/max
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 8/8/8
-wznosy na palcach 16/12/8
-ABS2

Styczeń:
tydzień 1: 2-A1 / 4-B1 / 6-A2
tydzień 2: 9-B2 / 11-A1 / 13-B1
tydzień 3: 16-A2 / 18-B2 / 20-A1
tydzień 4: 23-B1 / 25-A2 / 27-B2
tydzień 5: 30-A1

PS. Proszę nie doradzać mi że zamiast splitu powinienem robić FBW (nie lubię tego treningu).
PS2. Zależy mi na ćwiczeniu na kaptury i nie chcę go wywalać.
PS3. Czy powinienem wykonywać "dzień dobry" jeśli robię MC?
Ostatnio po wykonaniu DD nadwyrężyłem lędźwie na tyle że ciężko było mi wykonać po nim wiosłowanie sztangą.

PS4. Proszę uwzględnić że min. progres jaki mogę osiągnąć na mojej siłowni to 5kg ponieważ min. obciążenie jakim dysponuje siłownia to 2,5kg.
14-01-2012 19:23
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
obmarek
Trener


79
Liczba postów:

04-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Trener Muscle-Centre.pl
Post: #2
RE: Trening na masę do korekty
Mase na warzywach to cieżko zrobic jak wegetarianinem jestes i moze w tym problem tkwi a nie w treningu .
Widze ze nie chcesz doradzania , a czemu nie FBW.?
15-01-2012 23:42
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
BrotheR
Magister


873
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

30+
Staż treningowy [ms]:

Lębork
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: Trening na masę do korekty
masa na warzywach to jest mit, kulturyści, którzy rzekomo tak jedzą kłamią dla mediów...
a dwa są na towarze Uśmiech do tego dieta wegetariańska jest diabelnie niezdrowa, zwłaszcza jeszcze
jak dołożymy do tego trening siłowy, ewolucja nas przystosowała do jedzenia wszystkiego,
adaptacja środowiskowa i tego się nie wyprzesz... na tle człowieka pierwotnego postępy
zaczęły się wtedy kiedy zaczął polować i jeść mięso, kolejny skok był jak zaczął je obrabiać Uśmiech
ale to zapraszam do samodzielnego pogłębienia tematu bo jest bardzo ciekawy i można
wysunąć wiele wniosków
i tak jak obmarek zadam pytanie dlaczego nie FBW? w Twoim wypadku przy tej wadze byłoby
najlepszym rozwiązaniem... i tu nie chodzi o to czy coś się lubi czy nie, jeżeli chcesz mieć efekty
to trzeba zagryźć zęby i brać się do roboty Uśmiech
16-01-2012 10:57
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
2
Offline
bicepsik.pl
www.bicepsik.pl


198
Liczba postów:

02-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

168
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: Trening na masę do korekty
Niedowaga w wieku 22 lat i siła wróbla Ja jako dziadek 44 lata WL 6x150 po ciezkiej kontuzji barku
Zależy mi na ćwiczeniu na kaptury bez jaj 3-5 lat trening masa a potem pomyśl nad kapturami
Ostatnio po wykonaniu DD nadwyrężyłem lędźwie Bo nie masz mięśni, które by je stabilizowały.

WEŹ SIĘ ZA JEDZENIE

WRZUĆ DIETĘ

zapraszamy po dobre i tanie suple http://www.bicepsik.pl

Ten post był ostatnio modyfikowany: 16-01-2012 13:24 przez bicepsik.pl.
16-01-2012 13:23
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
obmarek
Trener


79
Liczba postów:

04-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Trener Muscle-Centre.pl
Post: #5
RE: Trening na masę do korekty
Zakwaszasz sie tylko samymi warzywami.Smutny wrzuc diete
16-01-2012 15:55
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
DonLegionX
Rekrut


25
Liczba postów:

29-12-2011
Dołączył:

Reputacja:

4
Staż treningowy [ms]:

Wrocław
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: Trening na masę do korekty
Bardzo proszę o przeniesienie dyskusji do wątku podanego poniżej, jest on uzupełnieniem (i nie tylko) tego co zostało napisane tutaj.

http://muscle-centre.pl/watek-traning-na...z%C4%85tku
18-01-2012 20:44
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Trening mięśni klatki piersiowej. Krzyku 7 11,805 20-09-2012 16:49
Ostatni post: Krzyku
  Trening na poprawę wydolności FighterNrOne 5 9,557 15-09-2012 22:49
Ostatni post: Krzyku
  Trening Domatora - Zaczynasz ? Trening dla Ciebie! Gucix96 8 9,425 14-09-2012 20:03
Ostatni post: michał.k
  8 min. - trening brzucha Ilya 1 4,746 23-08-2012 18:11
Ostatni post: Tymcio
  Plan treningowy na masę do oceny Rafix111 2 3,493 28-07-2012 10:04
Ostatni post: Demolonator
  Trening Domatora Patryk Hacz 6 6,270 22-06-2012 20:23
Ostatni post: Patryk Hacz
  Trening Spartakusa Ilya 8 8,049 13-05-2012 21:40
Ostatni post: Ilya
  ABS II czyli trening miesni brzucha łapa50cm. 8 8,280 03-04-2012 15:09
Ostatni post: pepe
  WPŁYW TRENINGU NA UKŁADY Marian 0 3,113 09-03-2012 12:16
Ostatni post: Marian
  Sposoby na zwiększenie siły w wyciskaniu Marian 0 4,052 09-03-2012 12:10
Ostatni post: Marian

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów