Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Trening na poprawę wydolności
Autor Wiadomość
Offline
FighterNrOne
Rekrut


24
Liczba postów:

15-09-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Trening na poprawę wydolności
Znacie jakiś system ćwiczeń na poprawę wydolności ? bo ogólnie nie jest u mnie z nią źle, ale przez ten rok może popracuje bardziej nad nią. Dzięki z góry za odp.
15-09-2012 19:57
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Krzyku
Świeżak


120
Liczba postów:

15-09-2012
Dołączył:

Reputacja:

20
Staż treningowy [ms]:

Łódz
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #2
RE: Trening na poprawę wydowności
Mówisz że leżysz na tym etapie-polecam bieganie :-) ciężki trening ale jest on bardzo dobry pod względem poprawy wydolności,jazda na rowerze-aktywny trening inaczej ćwiczenia tlenowe pełno wpisów na ten temat jest w googlach

Powodzenia Uśmiech

Pozdrawiam ;-)

Pomogłem?-Przyznaj punkt!Uśmiech
Zapraszam!
http://muscle-centre.pl/dzial-bieganie

Dążę do wyznaczonych przez siebie celów!

Ten post był ostatnio modyfikowany: 15-09-2012 20:11 przez Krzyku.
15-09-2012 20:10
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
FighterNrOne
Rekrut


24
Liczba postów:

15-09-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: Trening na poprawę wydowności
Dzięki zaraz zobaczę co tam mi wyszuka i wkleje co mniej więcej wyszukałem. Uśmiech
15-09-2012 20:12
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
michał.k
ODŻYWIANIE


704
Liczba postów:

14-09-2011
Dołączył:

Reputacja:

....
Staż treningowy [ms]:

Kraków
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #4
RE: Trening na poprawę wydowności
Najlepsza wersja na poprawę wydolności to trening amerykańskich rugbistówUśmiech
Czyli robisz przysiady
3serie po 30 powtórzeń -przerwy miedzy nimi 1,5-2minuty z wagą swojego ciężaru ciała Uśmiech

Generalnie każdy rodzaj przysiadów ma rewelacyjny wpływ na poprawę wydolności- świetnie rozwija układ sercowo-naczyniowy oraz układ oddechowy(szczególne zwiększanie pojemności płuc).

Oczywiście każdy rodzaj aktywnosci tlenowej poprawia wydolność.

Pozdrawiam M.K
15-09-2012 20:30
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
FighterNrOne
Rekrut


24
Liczba postów:

15-09-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: Trening na poprawę wydowności
Czyli tak:
Poniedziałek: 20 min szybkiej jazdy rowerem, 30 min trucht
Wtorek: 30 min trucht
Środa: 20 min szybki bieg
Czwartek:Pompki, pociąganie, 30 min trucht
Piątek:Przysiady z wagą własnego ciała , 30 min trucht

Taki rozkład będzie dla mnie dobry ? dodam że mam 181 wzrostu i 90 kg
15-09-2012 22:23
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Krzyku
Świeżak


120
Liczba postów:

15-09-2012
Dołączył:

Reputacja:

20
Staż treningowy [ms]:

Łódz
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: Trening na poprawę wydolności
Nawet nie musi być to szybka jazda rowerem-spokojna jazda powiedzmy 1h 3x w tygodniu


W sumie zalecam biegać wolno a długo ponieważ zwiększa Ci się pojemność minutowa serca,zwiększa się transport tlenu w krwi wpływa to bardzo pozytywnie na budowę twoich mięśni-3 razy w togodniu po 60 minut wolny bieg zapisuj sobie ile już dni biegałeś-po 3 tygodniach moze dwóch daje Ci gwarancje naprawdę dobrze rozwiniętej wydolności ale trzeba pamietać że również to zalezy od twoich warunków genetycznych,aktywności fizycznej i nnych waznych czynników-pisze by BIEGAĆ bo sam jestem biegaczem i wqidać egekty na wielkim plusie lecz nie każdy musi to robić-trening areobowy inaczej cwiczenia tlenowe tez są bardzo dobre dla wydolności PAMIĘTAJ!

Siła i bieganie daje wielki + trenowanie na siłowni,cwiczenia beztlenowe plus biegać jako aktywnośc bardzo tlenowa plus odpowiednia dieta to będziesz mistrzem-tyle

Pozdrawiam i Powodzenia :-)

Pomogłem?-Przyznaj punkt!Uśmiech
Zapraszam!
http://muscle-centre.pl/dzial-bieganie

Dążę do wyznaczonych przez siebie celów!
15-09-2012 22:49
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Trening mięśni klatki piersiowej. Krzyku 7 3,136 20-09-2012 16:49
Ostatni post: Krzyku
  Trening Domatora - Zaczynasz ? Trening dla Ciebie! Gucix96 8 3,948 14-09-2012 20:03
Ostatni post: michał.k
  8 min. - trening brzucha Ilya 1 1,754 23-08-2012 18:11
Ostatni post: Tymcio
  Plan treningowy na masę do oceny Rafix111 2 1,078 28-07-2012 10:04
Ostatni post: Demolonator
  Trening Domatora Patryk Hacz 6 2,510 22-06-2012 20:23
Ostatni post: Patryk Hacz
  Trening Spartakusa Ilya 8 3,430 13-05-2012 21:40
Ostatni post: Ilya
  ABS II czyli trening miesni brzucha łapa50cm. 8 2,841 03-04-2012 15:09
Ostatni post: pepe
  WPŁYW TRENINGU NA UKŁADY Marian 0 1,414 09-03-2012 12:16
Ostatni post: Marian
  Sposoby na zwiększenie siły w wyciskaniu Marian 0 1,456 09-03-2012 12:10
Ostatni post: Marian
  TRENING 10x10 Marian 0 1,836 09-03-2012 12:04
Ostatni post: Marian

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów