Witam, witam, ćwicząc moje mięśnie barków zauważyłem że nie jestem zadowolony ze wzrostu bocznych aktonów barków, bardzo dobrze rozwijają się przednie i tylnie, a boczne tak jak by odstawały ze wzrostem.

Mój aktualny trening.

1. unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc, 4 serie, progres 15-12, 10, 8, 6
2. wyciskanie sztangielek w siadzie, 4 serie, progres 12, 10, 8, 6
3. unoszenie ramion w przód ze sztangą lub sztangielkami, 4 serie, progres, 10, 8, 8, 6

Na koniec kaptury

Tylną stronę barków robię podczas treningu pleców jak coś.

Tak jak napisałem chciałbym bardziej zaangażować pracę bocznych aktonów, czy powinienem dodać jeszcze jedno ćwiczenie, czy może jakieś zmienić?

Chciałbym dodać że po barkach robię trening bicepsa, który składa się z 12-15 serii.