Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 1 Głosów - 5 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Trening-Cos dodac cos ujac
Autor Wiadomość
Offline
łapa50cm.
Trening


1,715
Liczba postów:

01-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

10L.
Staż treningowy [ms]:

chełmno , irlandia , galway
Skąd:


Grupa: Moderator
Post: #31
RE: Trening-Cos dodac cos ujac
plecy to podstawa tak samo jak i nogi Uśmiech

jesli pomogłem kliknij na REP. , pozdrawiam ŁAPA !
Prawdziwi Faceci nie jedzą miodu !
Prawdziwi Faceci żują pszczoły !

sorki ale nie pisze na gg. brak czasu
21-02-2012 21:37
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Purina
Sezonowiec


365
Liczba postów:

15-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

-
Staż treningowy [ms]:

PL
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #32
RE: Trening-Cos dodac cos ujac
Jak będziesz miał wielką klatę i mikro plecy, to będziesz chodził jak "Kwazimodo" Uśmiech

Jeśli Ty w siebie nie wierzysz, to nikt inny nie będzie...

Dziennik treningowy:
http://muscle-centre.pl/watek-dziennik-t...y-puriny-d

ZAPRASZAM:
http://www.facebook.com/treningiindywidualne
21-02-2012 23:19
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #33
RE: Trening-Cos dodac cos ujac
Dodaj zdj, bo jestem ciekawy jak wyglądasz po 6 latach ćwiczeń.

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16
22-02-2012 12:04
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mazik12
Rekrut


5
Liczba postów:

21-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

Jestem Bogiem
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #34
RE: Trening-Cos dodac cos ujac
Trening bez pleców to jakieś żarty każda partia mięśniowa to podstawa... a Ty piszesz że nie lubisz pleców.. to jak będziesz wyglądał za pare lat w łapie z 45cm a plecy jak szerokość zapałki.. Daj spokój ogarnij sobie jakiś lepszy plan treningowy z plecami i wgl.. jest dużo ćwiczeń na plecy..
22-02-2012 19:00
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
dekus1910
Rekrut


30
Liczba postów:

21-02-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #35
RE: Trening-Cos dodac cos ujac
Poniedzialek:

1. Klatka:
- wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8
- wyciskanie na suwnicy smitha na skosie 4x 10-6
- pompki na poreczach 4x 10-8
2. Biceps:
- uginania ze sztanga lamana 3x 10-6
- uginania z hantlami na lawce skosnej 3x 10-8
- uginania na modlitewniku z linka wyciagu 3x 12-8

Wtorek:

1. Uda:
- przysiady 4x 15-8
- przysiady na hackmaszynie 4x 12-10
- wykroki ze sztanga 4x 12-8
- uginania podudzi na maszynie lezac 5x 12-8
2. Lydki:
- wspiecia na maszynie siedzac 3x 15-12
- wspiecia na maszynie stojac 3x 15-12

Czwartek:

1. Barki:
- wyciskanie na suwnicy smitha z klatki 4x 12-6
- unoszenia na boki hantli 4x 12-8
- podciaganie sztangi do brody szerokim nachwytem 4x 10-8
2. Triceps:
- wyciskanie waskim uchytem 3x 12-6
- franc. wyciskanie sztangi siedzac 3x 10-8
- sciaganie liny oburacz na wyciagu 3x 12-8

Sobota:

1. Cale plecy wraz z czworobocznym:
- podciaganie na drazku 3x 12-6
- sciaganie wyciagu gornego podchwytem 3x 10-8
- wioslowanie sztanga 3x 12-8
- wioslowanie linka wyciagu siedzac do brzucha 3x 12-8
- martwy ciag 3x 10-6
- szrugsy hantlami 3x 12-8
2. Lydki:
- wspiecia siedzac na maszynie 3x 15-12
- wspiecia na hackmaszynie 3x 15-12

BRZUCH: 3x w tygodniu systemem ABS.
Przerwy miedzy seriami 1,5-2,5 minuty.
Caly trening trwa ok. 60 minut.
Co myslicie o tym planie moj koleszka mi go poradzil czekam na opinnie
22-02-2012 19:07
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
dekus1910
Rekrut


30
Liczba postów:

21-02-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #36
RE: Trening-Cos dodac cos ujac
poniedziałek
klatka
wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10
wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8-10
rozpiętki w skosie 3x8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy lub pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10
barki
wyciskanie z klatki na maszynie smitha 4x8-10
podciąganie sztangi do brody 3x8-10
wyciskanie sztangielek ze skrętem 3x8-10
wznosy sztangielek bokiem stojąc 2-3x8-10

wtorek
plecy
ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem 4x8-10
wiosłowanie sztangą 4x6-10
wiosłowanie sztangielką 3x8-10
wiosłowanie na wyciągu 3x8-10
kaptur
unoszenie barków ze sztangą 4x8-10
tył barków
unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-10
prostownik
wyprosty tułowia na skośnej ławce 4x12 co drugi tydzień martwy ciąg 4x5-6
łydki
wspięcia na suwnicy 4x10-12
wspięcia siedząc 4x10-12

środa
wolne

czwartek
biceps i triceps w seriach łączonych
uginanie ze sztangą 4x6-10
wyciskanie wąskim chwytem na poziomej ławce 4x6-10
uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3x8-10
pompki na poręczach 3x8-10
uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x8-10
wyciskanie francuskie na wyciągu 3x10-12

piątek
nogi
wyciskanie nogami na suwnicy 4-5x12-20
przysiady ze sztangą na klatce 4x6-10
wyprosty siedząc 3x12-15
zginanie nóg leżąc 5-6x8-12
wykroki w miejscu lub chodzone 2-3x10-12 na nogę
łydki
wspięcia na suwnicy 4x10-12
wspięcia siedząc 4x10-12

weekend
wolny
27-02-2012 13:37
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #37
RE: Trening-Cos dodac cos ujac
nAdal twierdze że masz za mało serii na dwugłowe uda.Dodaj jakieś ćwiczenie
27-02-2012 20:33
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Trening FBW dla średniozaawansowanych Mik91 1 5,883 16-01-2017 12:08
Ostatni post: redmax90
  Trening na masę 4 dniowy dla średnio zaawansowanych BOLO 8 22,302 30-08-2012 14:22
Ostatni post: michał.k
  Trening z gazety, czy odpowiedni? Ateles 11 9,561 09-03-2012 19:13
Ostatni post: Ateles
  Trening siłowy [ART] pepe 1 5,254 06-03-2012 00:02
Ostatni post: łapa50cm.
  Trening na masse dekus1910 1 3,792 27-02-2012 12:48
Ostatni post: łapa50cm.
  Trening HST Kretu 3 4,431 23-02-2012 09:05
Ostatni post: Kretu
  Trening-Na masse dekus1910 6 5,663 22-02-2012 18:51
Ostatni post: dekus1910
  Trening zwiększający masę mięśniową dekus1910 6 5,547 21-02-2012 21:34
Ostatni post: łapa50cm.
  Trening mięśni barków toxyna 8 11,502 21-02-2012 21:08
Ostatni post: dekus1910
  Trening na redukcję brzucha. ARNI1964 24 25,452 21-02-2012 21:06
Ostatni post: dekus1910

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów