Ateles ja nie jestem za tym, aby ktoś zerżnął plan z neta i dał do korekty według upodobań
na forum... nie znam Ciebie, Twojego organizmu i nie będę poprawiał planu zerżniętego z neta...
plan układa się pod siebie tak samo jak dietę, ja ogólne wskazówki dałem i to co kole w oczy,
czyli mała ilość ćwiczeń w splicie które miały by konkretnie oddziaływać na konkretne rejony
dużych partii i to nagminnie traktowanie MC jako trening grzbietu...
no i ustalanie priorytetów w planie, chyba, że ich brak to nie
nie papugowanie piramidy z innych planów nie wiedząc wg do czego ona służy,
rozplanowanie sobie tempa ćwiczeń, zakres serii i ruchów pod siebie, progresu ciężarowego,
trenujesz ponad rok i dalej nie potrafisz sam sobie planu ułożyć pod siebie? nie znasz ćwiczeń,
które na Ciebie najlepiej oddziałują?
jak chcesz to poczekaj na kogoś kto Ci to poprawi, chyba, że wolisz
się uczyć, pogłębiać wiedzę i samemu potem kogoś poprawiać