404c8, ten typ robi PRZEPROST w tył, czyli przesadzony wyprost to jeden błąd,
drugi niżej nogami powinien zejść, trzy jeżeli czujesz prostowniki tzn, że u Ciebie ruch wychodzi
z grzbietu zamiast z nóg a to źle

Widze nic mi nie zostaje jak cwiczyć planem skorygowanym przez Vegetę bo od nikogo nie dostałem innego typu korekt

Ateles ja nie jestem za tym, aby ktoś zerżnął plan z neta i dał do korekty według upodobań
na forum... nie znam Ciebie, Twojego organizmu i nie będę poprawiał planu zerżniętego z neta...
plan układa się pod siebie tak samo jak dietę, ja ogólne wskazówki dałem i to co kole w oczy,
czyli mała ilość ćwiczeń w splicie które miały by konkretnie oddziaływać na konkretne rejony
dużych partii i to nagminnie traktowanie MC jako trening grzbietu...
no i ustalanie priorytetów w planie, chyba, że ich brak to nie
nie papugowanie piramidy z innych planów nie wiedząc wg do czego ona służy,
rozplanowanie sobie tempa ćwiczeń, zakres serii i ruchów pod siebie, progresu ciężarowego,
trenujesz ponad rok i dalej nie potrafisz sam sobie planu ułożyć pod siebie? nie znasz ćwiczeń,
które na Ciebie najlepiej oddziałują?
jak chcesz to poczekaj na kogoś kto Ci to poprawi, chyba, że wolisz
się uczyć, pogłębiać wiedzę i samemu potem kogoś poprawiać

Plan sam układałem własnie, wyliczając wyszła mi wystarczająca ilość serii w tygodniu na zoranie danych partii, wiec nie wiem w czym rzecz, do tego ćwiczenia dobrane te które działają na dzien dzisiejszy na mnie dobrze, priorytetem moim jest klatka, dokładnie górna część i ręce które są moją piętą Achillesa ze względu na to ze nie za wiele centymetrów w nich sie zawiera, zaś plecy, które okazały się wedle Ciebie całkowitą porażką , gdzie cwicze je w podobnym systemie (3 na plecy + mc) od jakiegos czasu wiodą prym w wymiarach.

W atlasach do ćwiczeń MC przedstawiony jest jako trening głownie pleców, a mc na prostych jako trening dwugłowych. Znasz jakieś video z prawidłowo wykonanym MC?

http://www.youtube.com/watch?v=FUUiTFtZy...ure=fvwrel
proszę jak znasz angielski to posłuchaj co mówi, między innymi mówi o przeproście takim
co robił tamten typ z atlasu ćwiczeń *****

No niby tak ale pierwszy komentarz pod wideo "This guy does? not know a thing about deadlifts" Jeszcze muszę zgłębić ten temat, bo teraz już sam nie wiem jak robić

przede wszystkim odróżnij MC kulturystyczne od ciężarowego

To znaczy, że to co ja dałem przykład to kulturystyczne, a "How To: Switch-Grip Barbell Deadlift" to ciężarowe?

ja cały czas mówię o kulturystycznym i taki też dałem przykład
w końcu to nie dział ani temat od ciężarowym treningu... bo łatwo zauważyć, że w ciężarowym
MC podbijają tylko ciężar lekko nogami w górę przy lekkim zgięciu w kolanach, żeby tylko go oderwać,
a resztę ciągną grzbietem... ale takiego MC się w kulturystyce nie robi, przede wszystkim nie chodzi
o ciężar tak jak tam, a chodzi o skupienie i czucie mięśniowe
no i co ważne... ciężarowe MC bardzo mocno rozwija gorset mięśniowy (brzuch i prostowniki), dla przykłady Mariusza
Pudzianowskiego który pomimo, że był jak na Strongmana dobrze wycięty to miał potężny
ten gorset mięśniowy, co w kulturystce oznacza brak proporcji, dlaczego?
bo mamy za dużo w talii w takim wypadku pomimo, że nie jesteśmy zatłuszczeni...