Dziennik Epsia

[Epsio]

Czwartek

Uda
and
Łydy

Uda
1. Przysiady ze sztangą na barkach. 12.10.8 - 35kg.37,5kg,40kg, moge dać z 10 kg więcej, ale narazie podszlifuje troche technike.
http://www.youtube.com/watch?v=Vxnzs8rIp...e=youtu.be
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy. 12.10.8 - 138kg,143kg,148kg.
http://www.youtube.com/watch?v=Q_zcIOT2W...e=youtu.be
3. Prostowanie nóg w siadze. 12.10.8 - ok 15kg,ok 17,5kg,ok 21,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=Xpm3agdaG...e=youtu.be
4. Przysiady na maszynie. 50kg,55kg,60kg,
http://www.youtube.com/watch?v=F9ECTexFn...e=youtu.be


Łydy

1. Wspięcia na palce w siadzie. 20.20.20 - 20kg,22,5kg,25kg - jest ogień
http://www.youtube.com/watch?v=iUKaoHy0o...e=youtu.be
2. Wspięcia na palce w staniu z hantlami - 20.20.20 - 12kg,15kg,17kg - brak równowagi i troche lipne ćwiczenie



BONUS

Przed Treningowe
- Ziemniaki
- Mięso
- Sałatka
Po Treningu (5 min po wypiłem koktajl proteinowy)
po 25 min
- ryż
- mięso
- sałatka

[robo815]

A dlaczego nie robisz pauzy w górnej fazie ruchu(spięcie mięśni)? Tak jak to robisz w prostowaniu nóg .

[Epsio]

bo tak jakoś od dawna robie, a nikt nic mi nie pisał na ten temat

[robo815]

To zacznij robić ,nie blokujac w stawach

[Diabeł 88]

Bezposrednio po treningu lepiej wypic carbo niz koktajl proteinowy.Twoje miesnie po sesji treningowej domagaja sie weglowodanow w pierwszej kolejnosci a nastepnie protein i tluszczy.
Przy siadach nie rozstawiaj tak stóp do zewnątrz tylko najlepiej trzymaj palce prostopadle przed siebie tak o : || a nie tak V Do tego w fazie pozytywnej zadzieraj mocno glowe do gory i patrz sie w jeden punkt.Napewno to przyniesie lepsze rezultaty

[Epsio]

najpierw te carbo trzeba mieć

[Diabeł 88]

Epsio carbo kosztuje 20zl za 1 kg wiedz polecam Carbonox Olimpa lub CarboMax Activlabe

Carbonox Grejpfrutowe wymiata

[Epsio]

kupić kiedyś kupie ...
ale poczekam aż kupi bartek16 to wezme z nim razem i wyjdzie też kilka groszy taniej.

---

Piątek

Barki
I
Biceps

Barki

1. Wznosy Barków Sztangielkami. 15.15.15 - 17kg,20kg,25kg - wydaje mi sie, że w ostatniej serii (film) przesadziłem z obciążeniem i technika nie ta.
http://www.youtube.com/watch?v=9iuaiKUa5...e=youtu.be
2. Wyciskanie Sztangi Z Przed Głowy - 12.10.8 - 30kg,32,5kg,35kg
http://www.youtube.com/watch?v=jnoD_mks_...e=youtu.be
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 12.10.8 -5kg,5kg,7kg (x1)
http://www.youtube.com/watch?v=vL0P56usC...e=youtu.be
w tle nowy kolega który sie opiernicza
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 12.10.8 - 23kg,25kg,27kg
http://www.youtube.com/watch?v=ams_vrVZe...e=youtu.be


Biceps

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. 12.10.7 - 25kg,27kg,29kg
http://www.youtube.com/watch?v=85ApGSvF6...e=youtu.be
2 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT ?MŁOTKOWY?) 12.10.8 - 10kg,10kg,12kg (x1)
http://www.youtube.com/watch?v=nlQMJoOIw...e=youtu.be
Przepraszam Za Wulgaryzm, Ale Kolega (Cwaniaczek) Ciągle Mnie Rozśmieszał.
3. Uginanie Ramion Na Modlitewniku - 12.10.8 - 25kg,27kg,29kg
http://www.youtube.com/watch?v=sFSqLTB6r...e=youtu.be

I tak zakończyłem mój plan. Zapraszam do dyskusji co do nowego planu do działu "trening dla początkujących"

Biceps mi bardzo spompowało

W weekend dodam podsumowanie miesiąca


Bonus
Przed Treningiem
- makaron razowy
- mięso
- sałatka
Po Treningu
- ziemniaki
- ryba
- sałatka

[Bartek16]

Dobry jesteś

[robo815]

A gdzie pauza? W kilku ćwiczeniach ich brak .Rób jak uważasz, Pozdro.