Dziennik by Pietro

[Pietro_1]

(02-04-2012 21:15)Diabeł 88 napisał(a):  Te " Dipsy" rozumie,ze mialy byc na klatke piersiową To samo co w podciaganiu na drazku...ustaw nogi zeby byly przed glowa nie za glowa czyli wyprostuj je i unies przed siebie do tego pochyl sie na prostych plechach lekko w przod zeby ta pozycja wygladala tak : > i wtedy zobacz jak piersiowe dostana w kosc Powodzenia.

Na Yt nazwa zwykłe dips to tak jak ja robię a Gironda Dips to tak jak ty mówisz. Można po 2 serie to i 2 tamte najlepiej? Wezmę sobie twoje rady i poprawie

[Pietro_1]

Plecy+triceps

1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10 z przodu ,10 z tyłu, 8 z przodu, 7 z tyłu (poprawiona technika)
2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4s (95kgx8,100kgx8,105kgx8,110kgx7)
3.Martwy ciąg 4s(100kgx8,110kgx8,120kgx8,130x7)
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3sx8pow 46kg,49kg, 51kg)
5.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE?SZTANGI leząc 4s (35kgx12,40kgx12,46kgx10,50kgx8)
6.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4sx12 (20kg,23kg,25kg,28kg)

Na mniejsze partie mięśniowe tzn (barki, biceps, triceps, łydki) daje 12 powt oczywiście ciężary trzeba zmniejszyć ale nie zależy mi na tym. Drążek wykonany poprawnie (nogi swobodnie wisząc bez żadnego bujania i bez startowania prawa stroną kontrola 100%). Triceps wszedł cudownie pomimo złego dnia ( wtorek środa po 11h w robcie nie wypocząłem)

Ps. Obwód ramienia 45cm spokojnie mogę podać:0

[Mr. Body]

trochę to zabawne
udo 59
ramię 45
jeszcze trochę i będziesz na rękach chodził hehe

[Pietro_1]

(05-04-2012 21:23)Mr. Body napisał(a):  trochę to zabawne
udo 59
ramię 45
jeszcze trochę i będziesz na rękach chodził hehe

No cóz

Nogi idą już w dobrym kierunku...

[Mr. Body]

niektozy mowia ze nog nie robia bo w spodnie by nie weszli, a jak sie to ma do ramion hehe, tez nie powinni robic bo koszulek nie beda mogli kupic hehe, jutro tez mam grzbiet to ostro dopierdole
PS:podciaganie sztangielki w opadzie to nie wioslowanie, wioslo jest po łuku

[Pietro_1]

(05-04-2012 21:31)Mr. Body napisał(a):  niektozy mowia ze nog nie robia bo w spodnie by nie weszli, a jak sie to ma do ramion hehe, tez nie powinni robic bo koszulek nie beda mogli kupic hehe, jutro tez mam grzbiet to ostro dopierdole
PS:podciaganie sztangielki w opadzie to nie wioslowanie, wioslo jest po łuku

Ja nóg nie ćwiczyłem wcześniej, teraz trening nóg jest na dość wysokim poziomie ( trzeba czasu na efekty ) ramienne ćwiczyłem dłużej, wiec efekt zauważalny. Przyjdzie czas na nogi ja już je ćwiczę.

[Lax]

Oddam Ci moje 5 cm i będziemy zadowoleni

[Pietro_1]

(06-04-2012 17:26)Lax napisał(a):  Oddam Ci moje 5 cm i będziemy zadowoleni

Wole inaczej nie oddam 5cm w łapie a sam sobie dodam 5 cm w udzie;d hehe

[BrotheR]

co tam 5cm, dowal 10cm ! a jak ! nie ograniczajmy się w celach
+50 do ataku

[Pietro_1]

(06-04-2012 19:17)BrotheR napisał(a):   co tam 5cm, dowal 10cm ! a jak ! nie ograniczajmy się w celach
+50 do ataku

Skatuje teraz nogi tak ze od 1 treningu 10 cm pójdzie heh (na następnym treningu)