Dziennik weterana

[Mr. Body]

magic robert to ten po prawej

[robo815]

"Killu "Robert to ten po prawej a ja po lewej

[Mr. Body]

no to dobrze napisalem

[magicmeal]

Kapturki mi się podobają

[robo815]

Plecy
1.Wiosłowanie ze sztanga-4serie,60-130kg.,15-8powt.
2.Wiosłowanie na maszynie siedząc,szeroki chwyt-4serie,50-190kg.,15-8powt.
3.Przenoszenie na maszynie siedząc-3serie,70-140kg.,
4.Przenoszenie z linkami stojac w opadzie tułowia-3serie,40-60kg.,15powt.
5.Szrugsy ze sztangielkami-4serie,27-45kg.(jedna)x2.,20-15powt.
Tył naramiennych
1.Odwrotny butterfly jednorącz-4serie,27-84kg.,20-9powt.

Właśnie ułożyłem nowy program .2razy trening nóg (te dwa treningi ułożył mi mistrz.).Od przyszłego tygodnia wprowadzam go w życie,podbijam białko i tłuszcze oraz minimalnie ww.

[Pietro_1]

Zdawaj relacje z efektów jak zauważysz różnice

[merolpaker]

Jak z dietą ?

[robo815]

(10-04-2012 21:55)Pietro_1 napisał(a):  Zdawaj relacje z efektów jak zauważysz różnice

Spokojnie

Dieta jest Dzięki

---

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie skos góra -5serii,30-50kg.,(jedna)x 2.,15-10powt.
2.Wyciskanie na maszynie na górną cześć-4serie.,60-140kg.,15-8powt.
3.Rozpiętki skos góra-4serie,17-35kg.,(jedna)x2.,20-12powt.

Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztanga na ławce skośnej zza głowy -wąski chwyt 4serie,35-65kg.,15-6powt.
2.Wyciskanie sztangi wąsko-4serie,60-100kg.,15-8powt.
3.Prostowanie drażka wyciagu górnego podchwytem-2serie,50-70kg.,15powt.

Słaby trening za dużo pofolgowałem podczas świąt i teraz są efekty

[BrotheR]

odpracujesz sobie na następnym treningu
dobrze idzie !

[Epsio]

bardzo dobrze !