Dziennik weterana

[robo815]

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 33stopnie
2.Wyciskanie na maszynie na dół klatki-4serie
3.Rozpiętki sztangielkami skos góra-4serie
4.Wyciskanie na wyciągach na ławce góra 45stopni(gilotyna)-4serie
Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangą na ławce skośnej 45stopni góra
2.Wyciskanie wasko sztangi leżac-4serie
3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia-3serie.

Waga na siłowni 101kg.podbijam od dziś białko z 2,5 do 3gram na kg.wagi ciała

LIPA NA FORUM

[Grammatikk]

A co walisz sok? Że tyle białka ci potrzeba?

[BrotheR]

tyle białka to się bez stuffu daje co nie Robert ?
ostro jedziesz siedzisz mi na ogonie wagowo

[DajaN]

dobrze idzie
tylko tak dalej

[robo815]

Dzięki.JAk zwiększyłem spożycie białka 2 do 2,5gram to ładnie fat zaczoł schodzić bez aerobów.Chce zobaczyć jak zwiększe do 3gram jak mój organizm zareaguje.
JAk bym brał jakiś sok to napewno by było od4gram< białka.
Brother masz rację ,po co człowiek posiada wiedzę i rozum -aby z niego korzystać

[robo815]

Plecy
1. Wiosłowanie na maszynie siedząc -4serie
2.Wiosłowanie ze sztangielką-4serie
3.Ściąganie drążka wyciągu z góry podchwytem-4serie
4.Przenoszenie sztangielki leząc nad głową-4serie
5.Szrugsy ze sztangielkami-4serie
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-4serie
2.Młotki ze sztangielkami -4serie
3.Uginanie ramienia w opadzie tułowia-4serie

[robo815]

Czworogłowe uda
1.Prostowanie nóg na maszynie-4serie
2.Front przysiad na suwnicy Smitha-4serie
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami -3serie
4.Wyciskanie na suwnicy pozimej-3serie
Dwugłowe ud
1.Zginanie nóg leząc-4serie
2.Martwy ciąg na prostych nogach na suwnicy Smitha-4serie .
Łydki
1.Ośle wspięcia na maszynie-3serie
2.Wpięcia na łydki siedząc-3serie

[BrotheR]

zazdroszczę Ci maszyny do oślich wspięć ! ja chyba zacznę robić z kimś na grzbiecie bo to jebitnie zajebiste ćwiczenie

[robo815]

To jest maszyna zbliżona do hack maszyny(maszyna do siadów),kiedyś nagrałem filmik jak na niej robię przysiady,ale idzie nią tak mnipulować ze robię ośle wspięcia

[BrotheR]

w zasadzie mam maszynę do wspięć stojąc i jest dość mocno regulowana,
może dam radę tak mocno obniżyć żeby tyłkiem sięgnąć tylko z przodu będzie trzeba się czegoś trzymać
widzę też, że mocno urozmaicasz trening nowe ćwiczenia fajnie fajnie