Dieta na mase do oceny

[Jaso]

Ułożyłem sobie diete na mase. Prosze o ocene i ewentualne poprawki.

Moje dane
Wiek 16
Wzrost 170
Waga 71


1.
4 jajka
płatki owsiane 100g

2.w szkole
białko
z płatkami

3.
Serek wiejski 250g
chleb żytni 150g


4.
pierś z kurczaka 200g
ryż brązowy 100g
warzywa mrożone 100g


5. Po siłowni
banan 180g
białko z woda

6.
tuńczyk w 100g
ryż brązowy 100g
warzywa mrożone 100g

22.30
twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 10 ml

[michał.k]

I posiłek - dodaj tam jakieś owoce oraz np; kefir aby polać omleta.
II posiłek - dodaj pestki/dyni bądź orzechy/oliwę
III posiłek - spróbój zjeść w szkole kanapkę ciemne pieczywo+jajka++filet z kurczaka+ warzywa(sałata/rzodkiew/kiełki/pomidor/ogórek)
IV posiłek- daj więcej warzyw + niewielką ilość tłuszczu
V posiłek- jest OKI
VI posiłek- więcej warzyw
VII posiłek - lepiej zastosuj pastę rybna bądź jajeczna.

Pozdrawiam M.K

[Jaso]

1. Ok dam owoce zamiast kefiru może być jogurt naturalny?
2.ok
3.ok postaram się
4.Ile tego tłuszczu i warzyw?
7.ale twaróg chyba nie jest zły?

[michał.k]

Może być jogurt, al kefir zawsze ma przewagę nad jogurtem
Warzyw sporo -tłuszcz dopasuj do całej kaloryczności diety
Ale sam twaróg słabo wypada.

Pozdrawiam M.K

[Piter16]

Jak już to twaróg półtłusty

[Jaso]

Ok dzięki zastosuje tę paste.